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低頭族「烏龜頸」上身!2招動作防頸椎退化

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/4 記者黃曼瑩/台北報導
3C重度使用者,容易出現「烏龜頸」。 © 由 華人健康網 提供 3C重度使用者,容易出現「烏龜頸」。

長時間滑手機、K電腦…,3C重度使用者,容易出現「猿人族」症候群,出現頸部疼痛、脖子僵硬等症狀,尤其伸長脖子盯著螢幕,「烏龜頸」便悄悄上身。醫師提醒,如果不加以改善,恐會演變成頸椎退化、關節退化、變形,甚至周圍神經血管會受到壓迫,問題愈來愈嚴重。

低頭族「烏龜頸」上身!2招動作防頸椎退化 © 由 華人健康網 提供 低頭族「烏龜頸」上身!2招動作防頸椎退化

長期姿勢不良 導致「烏龜頸」

低頭族「烏龜頸」上身!2招動作防頸椎退化 © 由 華人健康網 提供 低頭族「烏龜頸」上身!2招動作防頸椎退化

臨床門診曾經觀察發現,青少年因為過度依賴3C產品,體態已經出現一些問題,包括:烏龜頸、坐姿前彎困難、腰椎過度前凸、圓肩、高低肩等。書田診所復健科主任潘筱萍表示,發生「烏龜頸」,多是長期姿勢不良,造成肌肉無力及緊繃;有部分是頸關節變形、退化所造成,但也多是後天導致,只有極少數才是先天異常。此外年紀增加,上背肌肉無力,及骨質疏鬆、視力不良也與烏龜頸的發生有關。

烏龜頸症狀:頸部酸疼、肩頸僵硬

長期有烏龜頸的錯誤姿勢,會引起頸部酸疼、肩頸僵硬、頭疼,也可能會使得軟骨磨損、局部發炎腫脹,隨之而來的是頸椎退化、關節退化、變形,周圍神經血管也會受到壓迫傷害。

【2招預防烏龜頸】:

預防烏龜頸,平時要注意維持正確姿勢,以及強化以下兩個動作,藉此改善體態:

1.貼牆站立:放鬆站立,將頭、肩往後用力貼近牆壁,維持1-5分鐘,每天至少作1次。

2.頸背肌力加強:放鬆站立於平地,雙手交叉於背後,收下巴,挺胸。將肩膀往後拱起,雙手臂稍微往後抬高,維持5-10秒,重複做6-8次為1回,每天作3回。

【醫師小叮嚀】:

潘筱萍提醒,無論是青少年或是上班族,平時應注意維持正確姿勢,工作每隔30分鐘,就站起來走一走,活動一下頸肩,舒緩放鬆;如果出現肩頸僵硬不適,轉動脖子時,因疼痛受限,頭部會隱隱作痛,應儘速尋求醫師診斷及治療,避免症狀惡化。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/40473

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