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低頭族脖子最快老化!鍛鍊頸部肌肉的日常小動作

華人健康網 華人健康網 2016/6/29 記者羅詩樺/台北報導

每次擦保養品的時候,都是看著鏡子對著臉上肌膚細心塗塗抹抹,敷面膜、擦眼霜…等等!你的脖子是否常常被你忽略了呢?我們日常生活中抬頭、低頭、轉頭等動作都需要脖子肌肉的配合,隨著年齡增長,它也漸漸被刻畫上歲月的痕跡,再加上現代人常常低頭滑手機,導致臉部往下垂、脖子肌肉僵硬、老化速度更快,年紀輕輕就常有肩頸痠痛、眼睛酸澀、眼尾細紋、脖頸紋路等問題找上門。

低頭族脖子最快老化!鍛鍊頸部肌肉的日常小動作 © 由 華人健康網 提供 低頭族脖子最快老化!鍛鍊頸部肌肉的日常小動作

美國營養健身網站「Livestrong」文章指出,可藉由下列5個日常生活中都能輕易做到的方法,鍛鍊到頸部肌肉,不再有皺紋、鬆弛肉出現啦!

【鍛鍊肌肉】

1. 嚼口香糖

無糖口香糖可以幫助鍛鍊出迷人的頸部、下巴線條,因為咀嚼口香糖時關節必須重複開合,不妨藉由此機會,在飯後吃口香糖時以「咀嚼20~30秒,休息10秒」的規律鍛鍊肌肉,每週約3次左右即可,無形中也對肌肉緊實有所助益。

2. 臥床仰頭練習

常常低頭滑手機的你,有沒有發現脖子後方按壓時緊緊的、甚至有點痠痛?同時脖子摸起來還多了些細微紋路,看起來也變得沒有以前的平實光滑。有個小方法可以幫你解決這煩惱:躺在床上,將頭離開床面、脖子以上懸空於床邊,讓頭自然往下垂放,約10秒鐘後回到床上,重複約10次。這動作可以幫助消除脖子後方因為長期低頭而緊繃的肌肉。

3. 360度轉頭

常常看到阿公阿嬤沒事就在轉轉頭?沒錯,這是一個對舒緩頸部相當不錯的動作,首先先讓低頭,將下巴朝著胸膛的位置,慢慢往左邊抬起旋轉、抬到臉對著天花板的位子,接著反方向旋轉,讓頸部360度都能活動得到。

【保養除皺】

1. 防曬

夏天紫外線兇猛,妳的臉部肌膚和身體都做好防曬了嗎?別忘了,脖子也是會暴露在太陽光底下的身體部位,塗抹防曬產品時也別漏了脖子這一塊喔!就算是陰天太陽不大的時候,紫外線都還是會穿透雲層、無所不在,為了不讓紫外線加速脖子老化,防曬都還是要做足喔!

2. 保濕

缺水的肌膚就是老化的元凶之一,保持身體擁有足夠的水分,就能讓肌膚維持一定的代謝率,新陳代謝好,皮膚自然也就可以維持彈性、光澤。只要在平常的清潔保養步驟上,從臉部延伸到脖子去,就可以不費吹灰之力,達到保濕的目的囉!

【預防脖子歪斜的方法】

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根據商周出版,作者王唯工出版一書:《以頸為鑰 跟百齡人瑞學脖子保健,輕鬆疏通百病之源》內容,提到現代人生活型態對脖子的傷害,而要預防脖子歪斜導致病痛的方法,有以下幾個:

  • 平時隨時留意脖子的位置,保持「頂頭懸」,也就是把頭正正的放在身體上方,讓脖子可以伸直、伸展而不傾斜。

  • 椅子與桌子的高度要配合。坐在椅子上寫字、閱讀時,只需要眼睛目光稍微向下看,身體微傾,以脖子不用向前伸或上身向下彎為準。

  • 電腦要放在正前方,螢幕中心點約在下巴的位置。如看文案或看電視也是一樣,讓頭正正的放在脖子上,而目光稍微向下。

  • 工作時,每25分鐘左右停下休息,並轉動頭頸部約1分鐘。

  • 走路時,配合腳步,同時輕輕轉動頭頸部。

  • 等車、坐車、等人、排隊時,也試著轉動頭頸。

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