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作息不正常卻想擺脫便祕苦?醫師說至少要做對這件事...

欣健康欣健康 2016/9/1 楊晴雯

生活作息不正常,容易引發腸胃問題。(圖片來源:Flickr CC 授權,作者Dani Lurie) © 由 欣健康 提供 生活作息不正常,容易引發腸胃問題。(圖片來源:Flickr CC 授權,作者Dani Lurie) 生活作息不正常,容易引發腸胃問題。(圖片來源:Flickr CC 授權,作者Dani Lurie)
該睡覺的時候不睡覺,該吃飯的時候還在加班?國內有項調查顯示,全台有高達8成2的上班族受「偽國際作息」影響,飽受便秘、消化不良、腹脹、腹瀉及胃食道逆流等問題所苦。專家提醒,如果真得無法改變生活作息,至少飲食要多蔬果、喝優酪乳補充好菌,也能降低腸胃鬧脾氣的機會。

千禧之愛健康基金會與國立成功大學醫學院附設醫院小兒部暨小兒腸胃科主任楊燿榮進行「上班族不正常作息對健康影響調查」發現,全台有高達8成2的上班族受「偽國際作息」影響,這些未按照生理時間作息的上班族,出現腸胃問題比例明顯高於生活作息正常的受訪者。

該調查進一步指出,從受訪者工作與生活起居習慣發現「四大偽國際作息亂象」包括:一、工作超時:近五成上班族表示工作需要經常加班,每日工作超過12小時以上者竟高達四分之一,且每日加班三小時以上者達34.3%。二、夜不成眠:57.6%上班族超過12點入睡,且其中高達86.1%自述有腸胃問題,顯示睡眠時間越晚,腸胃出現問題機率越高。三、國際食差:43.2%上班族一週超過3天以上用餐時間不固定。四、排便不定:41.9%上班族無每日排便習慣,另有69.5%上班族表示有排便困難問題,包含:排便不乾淨、有便意但排不出來、需要瀉藥浣腸幫助排便等問題。

據美國2011年發表的文獻《Occupational mortality associated with inflammatory bowel disease in the United States 1984-1998》 證實,職業生活作息確實會影響腸胃菌相,且增加腸道慢性發炎的機率。

長期過度疲勞、處於高壓環境下且三餐不定時,都會對體內菌相造成負擔。楊燿榮建議,如果真的無法調整生活作息,至少要在飲食上努力,例如多吃蔬果,改變腸道菌叢,讓好菌多過壞菌,有助於降低其他發炎性腸道疾病等風險。

千禧之愛健康基金會營養師高繪雯表示,從維持菌相平衡角度,蔬果攝取不足、用餐速度過快、過量,都會在體內造成不利菌相平衡的環境,且職場上不免有應酬或聚餐,因此除了注重營養攝取均衡、每日攝取五份以上蔬果外,建議忙碌上班族可透過優酪乳補充好菌。

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