您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

你吃的奶油健康嗎?

2014/6/30 文.林貞岑

並非所有的植物油都能吃出健康,慎選非氫化植物油,才能確保心臟血管。

喜歡鵝黃色奶油融化在烤土司裡的香滑口感,卻擔心動物性奶油(Butter)膽固醇太高,植物性奶油(Margarine)對心血管有害嗎?

現在,你可以有兼顧美味與健康的新選擇。

澳洲消費者協會近日針對市售90種奶油抹醬做調查,以容易增加心血管疾病風險的飽和脂肪(Saturated Fat)和反式脂肪(Trans Fat)為參考依據。

結果發現,不少市售植物奶油已經脫離氫化油(氫化過程會產生有害的反式脂肪)行列,經過配方重新調整,平均反式脂肪含量為0,飽和脂肪也低於20%以下(見95頁「澳洲消基會選出的健康奶油」),達到符合零反式脂肪、低脂、低膽固醇的健康標準。

「這種油類的技術轉換並不困難,」正在從事棕櫚油研究的中華民國營養學會秘書長蕭寧馨表示,只要改變原有配方,混合不同油脂種類,就可以取代原有的氫化加工過程。

但缺點是飽和脂肪含量會比原先的氫化植物油高出一點,「但這類飽和脂肪並不會對人體造成不良影響,」蕭寧馨說。

氫化植物油=反式脂肪的危害

富含飽和脂肪及膽固醇的動物性油脂,向來被視為引發心血管疾病的元兇,因此二十多年前速食及糕餅業者已逐漸改用飽和脂肪酸較少的植物油。

但是,植物油本身並不含反式脂肪,而是經過氫化作用後,反式脂肪數量增加,危害並不亞於飽和脂肪。

反式脂肪不但影響身體脂肪酸代謝,也會阻礙細胞膜合成及荷爾蒙製造,增加心血管疾病風險。

目前科學家正在研究反式脂肪與孩童過敏、成人糖尿病及大腸癌的關聯性。

氫化技術是為了讓液態植物油成為固態,並可以高溫重複油炸,增添食物酥脆口感,譬如人造奶油、酥油、乳瑪琳等,且成本較低,被大量運用在速食及各類酥炸食品中,如炸雞、甜甜圈、餅乾、派、洋芋片及糕點麵包。

減少反式脂肪攝取

更糟的是,反式脂肪攝取並沒有所謂安全劑量,美國食品藥物檢驗局提醒民眾,儘量少吃為妙。

由於反式脂肪普遍存在於各種日用食品當中,因此歐美各國營養專家紛紛呼籲,應將反式脂肪和飽和脂肪同列為營養成分的標示項目。

2004年丹麥政府發布禁令,凡商品含有超過2%以上的反式脂肪均不得販售。

而美國食品藥物管理局預計2006年跟進,要求食品標示反式脂肪含量。

「應該要讓消費者知道,自己究竟吃了多少壞的脂肪(飽和脂肪和反式脂肪),」澳洲消費者協會日前提出強烈要求,希望食品標示反式脂肪含量

反式脂肪問題並非難以解決,重點在於消費者是否願意為自己的健康爭取權益。

日前在輿論及法規要求下,許多廠商已紛紛改進技術,推出無反式脂肪的商品。

譬如美國黃豆協會推出無反式脂肪的酥油,讓烘培師傅混用天然奶油(動物油脂)和無反式脂肪的酥油,兼顧口味與健康。

目前台灣並未規定食品標示反式脂肪與飽和脂肪含量,加上消費者對於反式脂肪並不了解,隱藏在我們周邊食品的反式脂肪含量,可能高過想像。

尤其台灣市場油炸品多,流行的炸雞、甜甜圈、鹽酥雞等,到底用什麼樣的油,實在沒有人知道。

聰明保障自己健康

走訪數家超市,架上最常見的是動物性奶油(如安佳奶油)和氫化植物油(如雪印的超軟奶油)。

即使有些超市可以買到國外進口奶油,甚至是澳洲評選出的健康奶油,但也因標示不明,很容易被忽略。

最簡單的方式是,選擇奶油及各類食品時,不妨多留意以下標示:凡成分中有氫化植物油、半氫化植物油,英文為Hydrogenated,表示有反式脂肪,儘量少選擇這類產品。

你也可以參考澳洲評選出來的健康奶油,選出合適自己的奶油種類。

此外,營養師也提醒,無論是天然奶油或是健康的非氫化植物奶油,用量都不宜過多,自製果醬和低脂美乃滋等,才是最健康的麵包抹醬。

澳洲消基會選出的健康奶油

評比標準:飽和脂肪和反式脂肪愈低愈好。

我們從中選出一些國內超市有販賣的品牌,供讀者做參考。有些品牌會出多種不同種類的奶油,並非每一種都合乎健康標準,要認清楚品項名稱。

基礎奶油:最佳選擇

多為動物性脂肪和植物油混合,價格便宜,飽和脂肪較一般傳統奶油少,而且塗抹容易。如 I Can"t believe it"s not butter、

Meadowlea Lite(譯名:味道美)

橄欖油抹醬

含有不飽和脂肪酸,屬於健康油類一種,但價格較基礎奶油高兩倍以上,且實際上橄欖油含量不到四分之一。

如Bertolli Light

多元不飽和脂肪抹醬

成分多為葵花、黃豆、亞麻籽油。含有Omaga-3、Omaga-6脂肪,但價格較貴。

如Melrose Omega 3 Care、如Flora(Original)

image beaconimage beaconimage beacon