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你是假日運動員嗎?運動後全身痠痛正常嗎?

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/6/3 記者洪毓琪/台北報導
當我們舉啞鈴再輕輕放下時,肱二頭肌的收縮就是離心收縮。 © 由 華人健康網 提供 當我們舉啞鈴再輕輕放下時,肱二頭肌的收縮就是離心收縮。

要活就要動,不過運動太激烈、過量,並非好事!你也是平常上班日緊貼辦公椅,假日為補足運動量而瘋狂運動的「假日運動員」嗎?醫師提醒,一下動太多「運動過度」,不僅對身體無益,更可能造成運動傷害上身,使肌肉損傷,全身痠又痛!

人體中有個稱做腦內啡的成分,它能產生這種跑者的亢奮效果,讓我們感受到短暫的幸福,不僅如此,腦內啡可以減輕疼痛。 © 由 華人健康網 提供 人體中有個稱做腦內啡的成分,它能產生這種跑者的亢奮效果,讓我們感受到短暫的幸福,不僅如此,腦內啡可以減輕疼痛。

愛當「假日運動員」?運動過度當心超出身體負荷量

韓國國家代表隊主治醫師羅永武在其著作《痛症按摩拉筋全書》一書中提到,雖然「不運動」有害健康,但「過度運動」也無益於健康。運動是好習慣,能為我們帶來健康和體態,但如果觀念錯誤,反而會因運動而破壞身體。

他以自身門診經驗為例,35歲的朴先生因腿部肌肉疼痛前來診治。患者參加公司的運動大會,比完足球賽後腿開始痛。運動會當天並無大礙,隔天睡覺醒來卻感覺劇痛。朴先生因為工作型態和經常性出差,平日完全沒有運動習慣,這次運動會他仗著自己年輕力壯,讓身體超出應有的負荷量。

羅永武醫師指出,像上述個案般平日不運動,卻突然讓肌肉大量活動,就會產生肌肉疼痛的問題,這又叫做延遲性肌肉痠痛。一般人多認為這是理所當然的痠痛,事實不然。運動時肌肉會收縮,而肌肉收縮又分為向心收縮和離心收縮。

例如:當我們舉啞鈴再輕輕放下時,肱二頭肌的收縮就是離心收縮。雖然幾乎所有運動都包含向心收縮和離心收縮,但若讓肌肉反覆進行離心收縮的運動 (如下坡跑、舉啞鈴)時,就容易產生延遲性肌肉痠痛。

運動後24小時才痠痛 代表肌肉損傷

羅永武醫師強調,遲發性肌肉痠痛並不是單純的疼痛,而是肌肉損傷,且通常在運動後24至48小時候出現。有些人認為,延遲性肌肉痠痛是因為疲勞物質乳酸堆積,因此繼續運動,使乳酸快速排除,有利消除疼痛;但其實這是錯誤的,如此,反而會讓肌肉受到更嚴重的傷害。

正確的作法,應該是好好休息,並進行輕微的肌肉按摩或物理治療。因為,突然過量運動不但會使肌肉受損,還可能傷害到韌帶、肌腱、關節等部位,絕不可輕忽。

腦內啡效果!「運動上癮症」易讓人輕忽身體已受傷

此外,還有所謂的「運動上癮症」,也是一種常見的運動傷害。例如:「跑者的愉悅感」(runner’s high)這語詞,是指在類似馬拉松等長時間運動後,所得到的快感。

人體中有個稱做腦內啡的成分,它能產生這種跑者的亢奮效果,讓我們感受到短暫的幸福,不僅如此,腦內啡可以減輕疼痛,因此身體無法察覺自己已經受傷,進而持續運動。待運動結束後,損傷的組織才會感到疼痛,這也屬於延遲性肌肉痠痛的一種。

運動的時間、強度、次數,應漸進增加

為避免上述情況發生,羅永武醫師建議平常不運動而突然要開始運動的人,可先從簡單的伸展或走路開始,而且時間要短、要慢;第2天再從事輕度的慢跑,第3天才是快跑。慢慢增加運動量,才能防止受傷並預防疼痛。

至於重量訓練也一樣,譬如,第1天舉5次啞鈴,第2天6次...以此類推,讓運動量漸進增加。運動時,慢慢地增加時間、強度、次數,才不會受傷。

而有運動上癮症的人,總是待疼痛非常嚴重時,才知道停止,此時損傷通常都已經非常嚴重,需要花更長的時間治療。如果有這樣的問題,建議同時接受治療,才能將受傷與疼痛減至最低。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/38326

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