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你有交際恐懼嗎?每週1次「交際練習」助改變

華人健康網 華人健康網 2016/9/23 圖文提供/好的文化

重複練習—找到正確的解決辦法,不表示已找回了拒絕或肯定的勇氣。你仍要持續重複訓練,每分鐘都必須提高警覺,以免「恐懼」捲土重來。你必須不斷告訴自己:

你有交際恐懼嗎?每週1次「交際練習」助改變 © 由 華人健康網 提供 你有交際恐懼嗎?每週1次「交際練習」助改變

這個社交恐懼是可以消除的,害怕拒絕是可以戰勝的。然後從中正確認識人與人交往的方式和心靈感受,掌握那些必要的方法。

重複練習是為了徹底找出造成社交恐懼的各種原因,然後把隱藏在心靈深處的根源挖掘出來。這裡有兩種練習方式:

1.虛構一個假想的空間,不斷模擬演練發生社交恐懼的場景和狀態。在假想中學著適應那些焦慮緊張的環境,同時將正確方法變成習慣,融入自己的本能。

2.現實情境強迫療法。就像我給周先生和海倫的建議,先站在車水馬龍的大街上,主動跟陌生人打招呼。適應以後(不再感到緊張和臉紅),再去參加有陌生人的聚會(可以是商業性質的,也可以是私人性質的),然後在聚會中發表自己的觀點(必須是與其他人不同的觀點),同時做適當的拒絕訓練(拒絕同意別人的看法,並努力說服對方)。這樣子就能迅速戰勝自己的恐懼情緒。

檢測內心的交際恐懼,只需要自問3個問題:

1.在別人面前你會因為害羞或者不好意思,就不和對方說話,或者對於他人要求很難拒絕嗎?

2.你會不希望成為大家注意的焦點嗎?

3.你會害怕被人說是笨蛋或者擔心自己看起來很內向嗎?

以上3點如果你至少具備了2項,表示你很可能已經染上了交際恐懼,這時候你可能就需要進行必要的改變了。

本文出自好的文化《別讓不懂拒絕搞死你》

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