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你疲勞了嗎?20題小測驗看出你的憂鬱指數

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/3/30 圖文提供/台灣東販
你疲勞了嗎?20題小測驗看出你的憂鬱指數 © 由 華人健康網 提供 你疲勞了嗎?20題小測驗看出你的憂鬱指數

第一步是先客觀檢視自己的「疲勞度」

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跟身體的疲勞相比,心靈的疲勞並不容易自行察覺。因此,我們就透過心理學及精神醫學領域常用的「CES-D」,測量自己的憂鬱指數吧!

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不想讓人擔心,所以難過的時候依然努力裝成很有精神的樣子;怕給人造成困擾,所以只要有人拜託就無法拒絕。活得很痛苦的人大多會勉強自己。假如一直過著這樣的生活,累積的壓力就有可能超過極限而爆發……。如果不想變成這樣,就先為自己的疲勞度打分數吧!

接下來要進行的心理測驗叫作「CES-D」,是以心療內科常用的量尺為基礎設計的測驗。原本是用來診斷憂鬱程度,由於方法非常簡單,目前已應用於各式各樣的領域。這項測驗幾分鐘就可以完成,請各位趕快試試看吧!

【「疲勞度」診斷測驗(CES-D)】

請回答以下20道問題。1星期內從未發生或是少於1天請選「A」,1星期1∼2天請選「B」,1星期3∼4天請選「C」,1星期5天以上請選「D」。

計分方式如下:

A︙0分

B︙1分

C︙2分

D︙3分

請各位圈選完答案後,計算自己的總分﹝不過,問題4、問題8、問題12、問題16的計分方式改為A︙3分,B︙2分,C︙1分,D︙0分﹞。

滿分為60分,如果總分達16分以上,就代表你的心靈累積了相當多的疲勞。各位也可以請自己的親朋好友做這項測驗,假如分數很高,不妨建議對方去心療內科看診。

如何活得更「輕鬆」?

請先做一下「CES-D」,了解自己目前的狀態。然後以備忘錄之類的形式,將測驗結果保存下來。

第3章與第4章,將為各位具體解說緩和難過情緒的技法。實踐這些技法後,再重做一次這項測驗,接著比較上一次的結果,就能客觀評估「心情已放鬆到哪個程度」。

畢竟若沒有客觀且看得見的「成果」,就很難提出幹勁。減肥就是具代表性的例子。減肥的人幾乎百分之百都會使用「體重計」,或是用「捲尺」測量自己的腰圍。

假如你沒有這些工具,不知道自己「瘦了幾公斤」、「腰圍變小幾公分」,即使身體再胖也不會努力減肥吧。這個「CES-D」,就相當於測量你的不安和痛苦的「體重計」。

「上週CES-D的分數為24分。不過最近狀況挺好的,分數也降到18分了,每天的工作壓力說不定變少了。」只要像這樣對照分數,應該就能產生成就感,使心情變得更加開朗。

總結

如果不讓周遭發現自己的壓力,會連自己都不曉得壓力的累積程度。因此使用量尺具體觀察是很重要的。

本文出自台灣東販《你可以活的更快樂》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/245/37400

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