您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

你走對了嗎?一個公式算出你的最佳步伐

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/1/12 圖文提供/商業周刊
你走對了嗎?一個公式算出你的最佳步伐 © 由 華人健康網 提供 你走對了嗎?一個公式算出你的最佳步伐

我在第一章已提過,想要給予腦部強烈的刺激,進行抗重力肌運動時的幅度和力道都要夠大,並且維持左右平衡的動作。以此為前提,走路時最重要的關鍵就是──跨大步伐。

你走對了嗎?一個公式算出你的最佳步伐 © 由 華人健康網 提供 你走對了嗎?一個公式算出你的最佳步伐

因此,請試著跨出比平常更大的步伐走路吧!膝蓋打直、往前跨出一大步時,一定能明顯感覺大腿肌肉受到鍛鍊;接著,當腳底踏上地面時,同時會運動到小腿肌肉。

我們的平均步伐寬度,大約是身高減去100公分後的數值。不過,想要讓大腦更有活力,必須跨出大於此數值的步伐。舉例來說,我的身高是170公分,每次經過斑馬線時,都會刻意要求自己一步跨過一個間隔。

建議大家可以試著在家量量看、自己邁開大步時的距離,或許會發現,量出來的結果比自己想像中的步伐還要大。適當的步距,以具體的數值來說,大約可用「身高乘以0.45至0.5」來計算。假設身高是160公分,跨出一步的步伐距離大約是72到80公分。

此外,另一個常見的說法是「想像從骨盆處、伸出雙腿行走」,不過,要一直將注意力放在骨盆,實在不是件容易的事。若搞不清楚骨盆位置時,可以將股關節的位置想成在肚臍附近。想像自己從肚臍處跨出腳步,步伐自然而然就會變大了。

要留意的是,走著走著可能會漸漸恢復平常的步伐距離,所以應隨時提醒自己「跨大步」。不過,一開始不需要太勉強,只要「比平常大步一點」就可以了。等適應之後,再慢慢加大步伐距。

本文出自商周出版《效果驚人!11逆齡步行法》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/145/34014

更多來自 DO_NOT_USE_華人健康網 的內容

image beaconimage beaconimage beacon