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便祕、經痛竟是因骨盆歪斜!6動作骨盆歸位

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/26 記者黃惠姍/台北報導
便祕、經痛竟是因骨盆歪斜!6動作骨盆歸位 © 由 華人健康網 提供 便祕、經痛竟是因骨盆歪斜!6動作骨盆歸位

俗話說:「上樑不正下樑歪」,如果你坐下時沒坐挺、坐正,常常習慣性只翹某一邊二郎腿、駝背,或是習慣性三七步,都容易讓你的骨盆歪一邊!復健科醫師表示,骨盆歪斜牽一髮而動全身,除了會導致腰痠背痛、坐骨神經痛外,便祕、腸躁症、經痛可能也都與骨盆歪斜有關。

很多看似無關的症狀,如便祕、腸躁症、經痛、勃起障礙等問題,在矯正骨盆後也可能同時獲得改善。 © 由 華人健康網 提供 很多看似無關的症狀,如便祕、腸躁症、經痛、勃起障礙等問題,在矯正骨盆後也可能同時獲得改善。

腰痠背痛、椎間盤突、便祕、經痛 居然與骨盆歪斜有關!

習慣性只翹某一邊的二郎腿、不良的駝背坐姿、習慣性的三七步站姿,都容易造成骨盆歪斜。 © 由 華人健康網 提供 習慣性只翹某一邊的二郎腿、不良的駝背坐姿、習慣性的三七步站姿,都容易造成骨盆歪斜。

美國脊骨神經醫學博士(Doctor of Chiropractic)張軒彬表示,骨盆位居身體的中樞位置,上接軀幹、下接下肢,一旦骨盆長時間歪斜,讓身體骨架長期處於不當的壓力下,有可能造成腰痠背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出,甚至還會出現假性長短腳,引發膝蓋或足踝疼痛的狀況。

若屁股明顯有一高一低的狀況,就代表骨盆已經歪斜了。(圖片提供/美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師) © 由 華人健康網 提供 若屁股明顯有一高一低的狀況,就代表骨盆已經歪斜了。(圖片提供/美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師)

骨盆歪斜除了會出現上述症狀外,由於骨盆腔內佈滿副交感神經鍊,這些交感神經鍊支配腸胃蠕動、泌尿生殖系統的生理等功能,很多看似無關的症狀,如便祕、腸躁症、經痛、勃起障礙等問題,在矯正骨盆後也可能同時獲得改善。

【動作1/骨盆後傾運動】(圖片提供/美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師) © 由 華人健康網 提供 【動作1/骨盆後傾運動】(圖片提供/美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師)

【骨盆歪斜2大原因】

【動作2/骨盆控制穩定運動】(圖片提供/美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師) © 由 華人健康網 提供 【動作2/骨盆控制穩定運動】(圖片提供/美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師)

張軒彬博士指出,一般來說,造成骨盆歪斜的原因可能為以下2點:

【動作3/大腿後方肌群伸展】(圖片提供/美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師) © 由 華人健康網 提供 【動作3/大腿後方肌群伸展】(圖片提供/美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師)

原因1/姿勢不良

【動作4/單膝抱胸】(圖片提供/美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師) © 由 華人健康網 提供 【動作4/單膝抱胸】(圖片提供/美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師)

導致骨盆歪斜的常見原因,大多是由於長期或慣性的姿勢不良,如習慣性只翹某一邊的二郎腿、不良的駝背坐姿、習慣性的三七步站姿。此外,許多男性習慣將皮夾放在褲子後方的口袋,導致坐下時坐姿呈現骨盆一高一低的情況,是導致骨盆歪斜最容易被忽略的原因。

【動作5/大腿前側鼠蹊部伸展】(圖片提供/美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師) © 由 華人健康網 提供 【動作5/大腿前側鼠蹊部伸展】(圖片提供/美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師)

此外,孕婦在孕期後期因為賀爾蒙的變化,骨盆會變得較鬆,以利嬰兒從產道出生,這時骨盆中有額外胎兒的重量,若不能維持良好姿勢,更容易出現骨盆歪斜的狀況,進而導致腰痠背痛、恥骨疼痛,甚至還有可能會造成嬰兒胎位不正,不可不慎!

【動作6/米字骨盆穩定法(圖片提供/美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師) © 由 華人健康網 提供 【動作6/米字骨盆穩定法(圖片提供/美國脊骨神經醫學博士張軒彬醫師)

原因2/外力撞擊

車禍、摔傷等外力撞擊,也可能會造成骨盆歪斜的狀況。

骨盆歪斜了嗎?2方法教你判斷

骨盆歪斜的危害這麼多,一般人該如何判斷自己是否有骨盆歪斜的狀況?張軒彬博士指出,一般民眾除了留意平時是否有上述的症狀外,也可以利用以下2個方式判斷自己的骨盆是否已經歪斜了。不過,若是屬於輕微的骨盆歪斜,肉眼通常不易察覺,還是需要配合專業觸診與動作檢查判斷。

判斷方式1/褲頭歪斜

平時穿褲子時,可以觀察褲子是否有上下歪斜,或前後不對稱的情況、兩邊的腰線與骨盆是否對稱等高。尤其喜穿窄版緊身牛仔褲的族群,可能會發現明明體重不變,以往可以輕鬆拉上的牛仔褲,現在卻容易卡在骨盆處較難拉上,可能與骨盆旋轉有關。

判斷方式2/屁股一高一低

最簡易的方法就是趴著,請家人從屁股後方觀察有無一高一低的情況(如下圖, 左高右低),若屁股明顯有一高一低的狀況,就代表骨盆已經歪斜了。

骨盆歪斜有得救!6動作將骨盆喬回來

骨盆歪斜並不是不可逆的狀況,若發現自己的骨盆歪斜,通常可以透過脊骨神經醫學矯正法與運動治療改善。張軒彬博士表示,以下提供幾個簡易骨盆與核心肌群的穩定運動,適用於大多數的族群,但若運動時有不適的情況,建議由專業醫師或治療師評估指導。

此外,特定的骨盆矯正運動與骨盆歪斜的方向有關,根據不同的狀況可能只會有做單一邊,或兩邊做的不同動作。建議由專業醫師評估後再做特定運動,做錯或做了不適合的動作,都可能會讓骨盆歪斜的狀況更嚴重。

【動作1/骨盆後傾運動】

步驟:仰躺雙腳掌平放於地面,將骨盆後傾,將腰部與床之間的空隙貼平。臀部稍微抬離床,雙膝中可夾球或枕頭。

次數:停留此姿勢10秒,每回10~15下。

【動作2/骨盆控制穩定運動】

步驟:維持上圖骨盆後傾、臀部微抬的姿勢下,對側手腳向外伸展,並注意同時維持骨盆後傾、腰部貼平床的動作。若發現腰部貼平床有困難,可先動手或動腳擇一,待動作控制更穩定再手腳同步運動。

次數:每個姿勢停留10秒鐘,每回10~15下

【動作3/大腿後方肌群伸展】

步驟:採站立姿勢,將一腿至於矮椅上膝蓋打直,腰桿打直,儘量將胸部往前靠至至於矮椅上的膝蓋,感覺大腿後方拉緊即可。

次數:停留5~10秒。每回10~15下

【動作4/單膝抱胸】

步驟:採仰躺姿勢,將單側膝蓋抱至對側胸前。

次數:停留5~10秒。每回10~15下

【動作5/大腿前側鼠蹊部伸展】

步驟:單隻腳膝蓋跪在適當高度的椅子上(約與膝蓋同高),腰桿打直,另一腳以弓箭步重心往前。做這個動作時,會覺得與椅子同側之鼠蹊部拉緊。

小叮嚀:若覺得站不穩,前方可手扶牆壁或穩固的家具支撐。

次數:停留5~10秒。每回10~15下

【動作6/米字骨盆穩定法】

步驟:雙腳以適當長度的瑜珈帶或彈力帶綑綁,單腳站立,另一腳依前、後、左、右、左斜前/後、右斜前/後的米字定點方向抬至定點。

次數:每點停留6~10秒鐘再換腳。每腳/每定點做3~5回。

【醫師小叮嚀】:

由於骨盆歪斜會導致身體力學上的失調,進而干擾神經系統的作用,建議本身已經有痠痛的情況,應該儘快尋求專業評估與治療,若曾經有過外力撞擊、外傷、跌坐或車禍等病史的人,也應該由專業評估骨盆的情況。此外,建議民眾可以由合格專業給予定期的脊椎保健,除了可以避免日後的痠痛與提前退化問題外,更可以讓身體維持在高效率的機能狀態,就如同定期半年要找牙醫檢查洗牙的預防保健。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/41740

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