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便祕不當小腹婆!3種食物+油脂有效

華人健康網 華人健康網 2016/2/19 記者林芷揚/台北報導

宿便不清,小腹難平!有人肚子胖是因為脂肪囤積,有人卻是累積了太多便便!宿便太多造成肚子腫脹,雖然不是肥胖,卻也影響身型。營養師建議平日多補充3大食物,另外也要攝取適量的油脂,才能發揮「潤滑劑」的作用,幫助便便順利排出!

除了適度補充纖維和水分,飲食中也要攝取適量的油脂,才能遠離便祕困擾。 © 由 華人健康網 提供 除了適度補充纖維和水分,飲食中也要攝取適量的油脂,才能遠離便祕困擾。

吃太少又忽略便意 便祕這樣找上門

便祕原因百百種,除了常見的蔬果吃太少、水喝太少、運動太少,「吃得太少」以及「忽略便意」,也是關鍵因素。營養師張佩蓉表示,有些人減重方式不當,吃得很少或是根本不吃,造成糞便沒有足夠的體積,也會難以排出而導致便祕。

另外,現代人工作繁忙,沒有固定的排便時間,有便意的時候又不方便馬上跑廁所,只好一忍再忍,排便反射受到抑制,長期下來就會引發便祕。

便祕釀粉刺黑斑 肚子腫脹破壞身材

便祕不但使毒素累積,腸道還會再度吸收毒素,隨著全身循環造成各種問題,包含頭暈、頭痛、食慾降低、腹脹、腹痛、息肉、痣瘡,甚至臉上的青春痘、粉刺、黑斑等。另外,腸道累積太多宿便,外觀看起來大腹便便,更是破壞苗條身材。

不當便祕小腹婆 吃這三種食物有效

張佩蓉營養師建議,平日正確攝取以下3種食物,加上適度的油脂,就能吃出平坦小腹,跟宿便說再見!

適量喝低糖(或無糖)、低脂優酪乳補充腸道好菌,有助預防便祕問題。 © 由 華人健康網 提供 適量喝低糖(或無糖)、低脂優酪乳補充腸道好菌,有助預防便祕問題。

食物一/優酪乳:選低糖、低脂款

腸道中主要的2種益生菌是嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)以及比菲得氏菌(Bifidus),而優酪乳就含有這兩種益生菌,平常適度飲用可以補充腸道好菌,可以刺激腸道蠕動、促進排便。不過,特別提醒大家,一般優酪乳含有大量的糖分,熱量也很驚人,建議選擇低糖(或無糖)、低脂的優酪乳,才能喝出健康!

食物二/溫開水:早上起床就喝500c.c.

「水」不是等到便祕了才猛罐,建議每天早上一起床就喝500毫升的溫水,可以馬上喚醒腸道,健康動起來!水分可以提升糞便的保水度,讓便便軟硬適中,有利於排出。預防便祕除了多吃蔬果,也需要充足的水分幫忙,每天應攝取2至3公升的水分,才能達到輔助作用。

每天早上起床就喝500c.c.溫開水,可以促進腸道健康。 © 由 華人健康網 提供 每天早上起床就喝500c.c.溫開水,可以促進腸道健康。

食物三/膳食纖維:不多不少剛剛好

補充膳食纖維應該以天然食物為優先,包含胚芽米、糙米、麥片、全麥麵包、豆類、蔬菜、水果等。不過,膳食纖維也不是越多越好,每日建議攝取量是25~35公克。如果吃進過多纖維,或是吃了纖維卻喝太少開水,可能引發脹氣、肚子痛、拉肚子,嚴重者還會腸道堵塞!

預防便祕必須攝取適量的膳食纖維,太多或太少都不利腸道健康。 © 由 華人健康網 提供 預防便祕必須攝取適量的膳食纖維,太多或太少都不利腸道健康。

適量油脂助潤滑 還能刺激腸道蠕動

除了補充以上食物,張佩蓉營養師提醒,適量的脂肪也很重要,因為脂肪對於身體的功能,就像是潤滑油之於機械,有了脂肪才能讓人體正常運作,而且脂肪有潤滑糞便的效果,脂肪酸也能刺激腸道蠕動,所以大家可別因為怕胖,就完全不吃油脂喔!

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