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便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/1/13 記者林芷揚/台北報導
柳橙富含纖維、維生素C、柚皮苷,能幫助排便順暢。 © 由 華人健康網 提供 柳橙富含纖維、維生素C、柚皮苷,能幫助排便順暢。

便祕別來鬧!想要每天蹲馬桶都舒服,就要吃對食物,才能確保腸道健康、便便順暢!美國健康網站《Prevention》提出舒緩便祕的10種超強食物,現在先來看看前5種是哪一些,不要吃錯囉!

適量吃杏仁當點心,幫助遠離便祕。 © 由 華人健康網 提供 適量吃杏仁當點心,幫助遠離便祕。

便祕Bye Bye!5種超強食物必吃

覆盆子富含纖維,有助便便順暢不卡卡。 © 由 華人健康網 提供 覆盆子富含纖維,有助便便順暢不卡卡。

超強食物1:柳橙

體內有充足水分才能軟化糞便,並且幫助糞便順利通過腸道。 © 由 華人健康網 提供 體內有充足水分才能軟化糞便,並且幫助糞便順利通過腸道。

柳橙(orange)富含維生素C有助軟便,豐富的纖維能幫助排便順利,柳橙當中還含有柚皮苷(naringenin),具有類似瀉藥的作用,對排便也有助益。

克菲爾是一種牛奶發酵飲料,富含有益腸道的益生菌。 © 由 華人健康網 提供 克菲爾是一種牛奶發酵飲料,富含有益腸道的益生菌。

超強食物2:杏仁

杏仁含有豐富的鎂,對腸胃有好處。國外營養專家摩根(Molly Morgan)表示,鎂可以中和胃酸,並幫助糞便通過腸道時更順暢。嘴饞時不妨補充一點杏仁,既天然又能吃進豐富營養素。

超強食物3:覆盆子

小巧可愛的覆盆子富含纖維,是草莓的2倍。美國史丹佛大學(Stanford University)醫學院研究員指出,充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統,而且纖維素還能促進腸道好菌生長,提升消化功能。早餐吃燕麥或優格的話,不妨加幾顆覆盆子一起享用吧!

超強食物4:水

沒錯!最簡單的方法就是喝水,因為水分是幫助體內物質移動的基本要素。如果水分不足,糞便就無法軟化並順利通過消化道。如果否喜歡喝水太單調,可以在開水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片,增添自然風味。

超強食物5:牛奶酒

這裡說的牛奶酒指的是「克菲爾」(Kefir),是一種類似優酪乳的發酵乳,除了牛奶的營養,還含有豐富的益生菌,能促進腸道健康。美國史丹佛大學醫學院研究員指出,克菲爾的益生菌種類比優格更多元,因此腸道受益的機會也更大。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/34035

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