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保謢脖子趕走疼痛 軟骨素+鈣質不可少

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/4/28 記者黃曼瑩/台北報導
保謢脖子趕走疼痛 軟骨素+鈣質不可少 © 由 華人健康網 提供 保謢脖子趕走疼痛 軟骨素+鈣質不可少

為什麼有的人容易腰酸背痛、失眠、暈眩,甚至出現視線模糊…?日本骨科醫學博士提醒,小心90%的疼痛,都是因為「脖子僵硬」造成!尤其,低頭看手機、烏龜脖,最傷頸椎。只要改善脖子僵硬,透過頸椎矯正操、吃對食物、護脖運動,以上這一些症狀就能獲得緩解,並且找回頸椎自癒力!

脖子是人體的生命線 連結全身最多重要器官

脖子雖然細弱,卻是全身健康的通道,在人體扮演如此重要角色,因為脖子是連結全身最多「重要器官」的部位。脖子裡除了有食道、氣管、血管之外,還有主掌全身的神經束,也就是「脊髓」貫穿其中。運送血液至大腦的頸動脈、維持呼吸的氣管、運送食物至胃部的食道、分泌各種荷爾蒙的甲狀腺,以及集結全身神經、促進身體活動的脊髓等,這些都是維持生命活動的重要器官。

改善脖子僵硬 趕走多種疾病與疼痛困擾

日本骨科醫學博士三井弘在其新書《改善脖子僵硬,身體90%的疼痛都會消失》中表示,只要改善脖子僵硬,像是後腦勺產生鈍痛、耳鳴暈眩、腰痛、五十肩等,幾乎90%各種疼痛問題會逐漸消失。而透過頸椎矯正操、吃對食物、護脖運動,則有助於改善。

保護頸部要吃對 軟骨素+鈣質不可少

在飲食方面,需要適度補充軟骨素,能潤滑脖子關節、降低耗損,如果要強化脖子骨骼,則鈣質、維他命D不可少。進行「脖子強化體操」也重要,平日在家時可以躺在地上,盡量伸直脖子與背肌,接著將後腦勺往地面推壓20秒。另外透過推牆伏地挺身、傾斜伏地挺身、頭手推壓運動等,不僅能矯正脖子,還能強化頸部肌肉,脖子負擔變小了,自然疼痛就能消除。

還有別忘落實以下「謢脖生活」:

【謢脖生活4點叮嚀】:

1.下巴微抬20度,脖子負擔最小:微抬下巴能避免脖子負擔,收下巴則會讓頸椎弧度消失,讓脖子無法支撐沉重的頭部,才容易受傷。

2.趴睡傷脖子,睡覺不用枕頭好健康:趴睡傷脖子,仰躺時想像脖子伸直的感覺,就能擁有優質睡眠。

3.泡澡時以溫水泡至「肩膀高度」,洗頭時不彎腰:泡澡可使脖子變溫暖,促進脖子的頸動脈與椎動脈的血液循環,預防血液淤積,緩解疼痛。淋浴洗頭時,盡量不要彎腰,而是將頭往後仰,避免受傷。

4.每天跳繩3分鐘,頸椎回正效果最好:跳繩時必須抬高頭才跳得高,因此常跳繩可自然矯正身體姿勢,剛開始以1天跳3分鐘,每次跳1百下為目標,之後再慢慢增加,養成每天跳繩的習慣。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/315/37792

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