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健脾先鍛練肌肉!脾氣好黃臉婆退散

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/4 圖文提供/大塊文化
健脾先鍛練肌肉!脾氣好黃臉婆退散 © 由 華人健康網 提供 健脾先鍛練肌肉!脾氣好黃臉婆退散

國人女性更容易罹患漏尿的問題,這與她們的肌肉類型有直接關係,不僅會因為肌肉彈性下降而漏尿,在華人女性中,臀部翹的也很少,大多是運動員,除此之外,臀部下垂的女性占大部分,這也和肌肉的張力有關係。肌肉在中醫裡,歸脾所主,中醫古典醫籍中,有《脾胃論》一書,將脾視為後天之本,之所以如此重視脾氣,和脾虛占國人體質的大多數有很大關係。

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肌肉在中醫裡,歸脾所主,中醫古典醫籍中,有《脾胃論》一書,將脾視為後天之本,之所以如此重視脾氣,和脾虛占國人體質的大多數有很大關係。肌肉儲存和肌肉耐力方面都不是國人的強項,女性更需要長肉!特別是年過四十之後,是中醫學講的女人「五七,陽明脈衰」,指的就是35歲,脾經脈之氣開始走下坡了。

法國專家研究發現,人體肌肉逐漸衰老是肌肉蛋白質的合成與降解失衡造成的。從對實驗鼠的研究中觀察到:血液中氨基酸含量增多,能夠刺激體內蛋白質的合成,食用高蛋白食物,可提高血液中氨基酸的含量。但是如果攝取蛋白質沒有規律,反而會適得其反。

有規律地攝取蛋白質

法國專家認為:對於中年以後的人來說,最合理的方法,是每天中午一次性攝入日需蛋白質總量的80%。換言之,在一日三餐中,中餐是攝入蛋白質的黃金時間,80% 的蛋白質食物應安排在這一餐。這一點也符合國人「早吃飽,午吃好,晚吃少」的規矩。

按照國人膳食指南的建議,一個人一天需要吃進去含有優質蛋白的食物種類和數量應該是:

● 魚、蝦類50-100 克。

● 畜、禽肉50-75 克。

● 蛋類25-50 克。

● 300 克的奶類及乳製品。

● 30-50 克的大豆及製品,豆腐乾80 克。

就是每天需要吃進:牛奶一杯,雞蛋一個,生鮮魚蝦類100 克,生鮮肉類75 克,豆腐乾75 克。在這樣飲食的基礎上,鍛鍊顯然是增加肌肉的最好辦法,既要減肥,又要長肉,所以最好將有氧運動與力量練習結合起來,散步、慢跑、健身舞、游泳等都可以,其中又以游泳為最佳,是保證肌肉年輕化的最好方式。

據運動醫學專家研究,一個人只想維持肌肉現狀,每周游泳2 次即可達到目標,若要提高肌肉功能,必須增至每周3 次,如果能天天游泳,則可常保肌肉青春。力量練習包括舉重、仰臥起坐等。這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量,使肌肉發達柔軟,防止其耐力衰退。

一般不妨這樣安排:每周做力量練習3 次,每次30 分鐘,其餘時間做有氧運動。很多面色萎黃、氣色不好的人,也沒吃什麼藥物、保健品,只是增加了運動,一段時間後氣色就變好了,之所以如此,因為運動是在強健肌肉,肌肉由脾所主,肌肉鍛鍊的同時反過來就是在健脾,而脾的病色是黃色,脾虛的人膚色都偏暗黃,所謂「黃臉婆」就是脾虛的典型面相。

肌肉強健的人脾氣不會虛,萎黃的病色自然消退了。所以運動更恰當地說,是肌肉鍛鍊,也是最好的健脾辦法。

本文出自大塊文化《這樣生活少疲勞慢衰老》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/145/37976

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