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健身不怕親戚來訪!帶著大姨媽一起運動去

華人健康網 華人健康網 2016/4/14 記者涂宗賢/台北報導

每當女生大姨媽來訪,總有諸多不便之處,即使沒有疼痛的狀況,也會擔心動作太大而經血外漏,造成尷尬窘境。其實只要慎選運動褲,別從事太過劇烈的運動,經期一樣能運動健身。

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經期運動有助排出經血,趕走經痛!

在月經期間,女生的身體狀況會比平常虛弱,較敏感、易疲憊,不過並非代表就完全無法從事運動健身,不妨做一些溫和性質的運動,例如:健走、騎腳踏車等,這些較不激烈的有氧運動,都有益於身體血液循環,加速新陳代謝,除了幫助排出堆積在體內的廢棄物,也能幫助腹肌和盆底肌收縮和舒張,有助於排出經血,並且緩解經期的疼痛感。千萬別勉強身體從事太過激烈的運動,以免造成經期子宮內膜脫落出血,骨盆腔出血,生殖器官抵抗力下降等狀況。

緩解經痛症狀

經期運動可減低骨盆腔充血

經期從事運動,三大事項要當心!

經期從事運動,雖有益健康,但有些注意事項須留意,以免造成反效果:

1.別進入冷氣房,以免因經期身體虛弱,而容易感冒。

2.運動後等到不出汗再洗澡,可以舒緩肌肉疲勞,讓運動後緊繃的神經放鬆,建議用溫水淋浴即可,若用熱水,會導致肌肉和皮膚的血管擴張,流向肌肉和皮膚的血液逐漸增加,造成其他器官供血量不足。

3.可從事運動強度較溫和的慢跑,或者更輕微的健走,不宜參加劇烈運動,像是快跑或跳繩,這些運動太過激烈、會增加腹腔壓力,有可能使排出的經血停滯或過量,甚至有機會影響子宮正常位置。

經痛身體明顯不適,千萬別勉強健身!

如果大姨媽來訪的前一兩天,經血的量較多、經痛較嚴重,身體明顯不適,這時就需多加休息,暫緩運動健身,等到不適的感覺稍緩,再開始做一些輕微運動,按照自己身體能負荷的程度,逐漸加重訓練的強度。若經痛狀況太過嚴重,則不可勉強,該好好休息,等到恢復元氣再判斷是否進行運動。

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