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健身不成反傷身!戒掉5NG運動觀念

華人健康網 華人健康網 2015/8/26 TALK滔客線上雜誌

追求健康,運動是現代人都知道要具備的方法之一,但是有些運動的觀念卻是不正確的想法,反而會造成傷害發生,甚至不預期的負面影響可能都會出現,不得不去多加注意。

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1.過度的運動

每個人有一定體力程度,但為了興趣或是想更要有運動成效,而去過度的運動時候,有可能反而會造成反效果,想減肥的反而沒有辦法降下來,甚至有可能造成自我的抵抗力下降,是一種變項傷害。例如瑜珈運動是稱為很緩和的,但是長期間過度的伸展容易讓關節脫臼位移,也會造成肌肉的力量也會不足,所以不得不去注意。

2.沒有補充營養

很多想要減肥的人,為了讓減肥更加迅速,常常過度減少飲食,忽略掉運動是需要補充基本的營養,可以讓運動更有效果之外,也可能可以讓增重或減重更有效果。在減肥過程中補充適當的醣類,可以補充運動當中所減少的肌酐醣外,反而可以讓脂肪消耗的速度增加。

3.一成不便的運動模式

不管怎樣的運動,包括游泳、慢跑、重訓等,運動若是一成不變的模式,這樣運動的效果就會越來越打折。尤其人的身體是會去習慣,當運動的強度已經習慣了,勢必得就需要更大的運動強度改變,才可能獲得與之前一樣的效果。例如游泳可以調整速度、增加運的時間、或是改變姿勢等,改變運動當中的部分因子,這樣才才會加強運動的效果。

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4.只有單一種類的運動

運動有很多種類,很多人會找到一個喜歡的運動就持續下去。但是很多運動是有不一樣的效果與或是不同的替補作用,如果只做一種運動反而會有很大的效果,例如跑馬拉松,跟著大家一窩蜂的跑,但是長期只跑馬拉松下來,容易讓膝蓋的負擔增加,並且也沒辦法讓腿部有適當的休息,因此可以搭配伸展運動,或是部分的上半身肌力訓練,可以讓身體達到平衡訓練外,也可以讓身體有不一樣的感受。

5.沒有休息

運動後最重要的就是要充足的休息,如果沒有足夠的休息,一方面會讓身體的負擔反而增加,另一方面也沒辦法讓身體所產生的乳酸或是廢棄物可以有代謝的時間,甚至也沒辦法補充恢復身體的能量,都容易讓運動變成更大的負擔,而造成負面效應產生。

希望大家運動得健康也能運動出自己的生活!

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/28284

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