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光靠有氧很難瘦!最優雅的肌力訓練法:Barre運動

華人健康網 華人健康網 2016/7/4 記者羅詩樺/台北報導

想要揪閨蜜們一起去運動,但是跑步、飛輪這類有氧運動總是提不起勁,卻又想不到一個可以引起女性朋友們興趣的運動項目?那麼已經有40多年發展歷史、近幾年更是竄紅的「Barre」最適合你!

光靠有氧很難瘦!最優雅的肌力訓練法:Barre運動 © 由 華人健康網 提供 光靠有氧很難瘦!最優雅的肌力訓練法:Barre運動

Barre是什麼?為什麼這麼受女性歡迎?

娜塔莉波曼主演的電影「黑天鵝」中,芭蕾舞者曼妙又修長的曲線看得令人稱羨,看似沒有肌肉、纖細的身材,其實背後要下的苦功全都是靠肌力訓練而來的!柔軟的身段與姿勢,都需要有強而有力的核心肌群來支撐。而Barre就是結合了芭蕾舞中舞蹈動作,但著重在平衡與肌群的訓練,並結合彈力帶、彈力球以及啞鈴等其他肌力訓練工具,讓身材更加精瘦緊實。

Barre如何給我好身材?

看到這裡,還是不太了解Barre對身體有什麼實質的好處嗎?大方地告訴你,想要瘦下半身粗壯的大腿?想要增強手部肌肉線條?害怕大塊肌出現?Barre通通都可以滿足你!除此之外,像是上班族女性最煩惱的屁股變塌、扁的問題,Barre也有一系列訓練翹臀的動作,保證讓你屁股ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ有彈性。

如果你是過去從來沒有什麼運動習慣的人,Barre也有設計初階、進階的不同強度課程,可以讓你依照自己的肌力程度調整;由於沒有蹦蹦跳跳、讓人上氣不接下氣的課程,所以懷孕的孕媽咪也能透過Barre達到適當運動的目的喔!

可以告訴我,Barre課大概會有哪些動作嗎?

Barre保留芭蕾的優雅動作,但偏重在肌力的訓練。 © 由 華人健康網 提供 Barre保留芭蕾的優雅動作,但偏重在肌力的訓練。

如果對Barre感興趣想要嘗試看看的話,肯定會希望可以先知道大概會面臨哪些動作和姿勢吧?今天就讓各位客倌聞香一下:

  • 暖身階段:簡單的暖身、關節轉動動作

  • 上肢運動:輕磅啞鈴訓練手臂、平板式、膝蓋碰地的伏地挺身等

  • 下肢運動:重頭戲大腿、屁股的訓練,例如深蹲、大腿伸展、抬臀運動等

  • 收操階段:伸展拉筋為主,讓肌肉獲得得適當休息

除了徒手肌力訓練,也會加入彈力帶、彈力球輔助運動

上Barre課,需要怎麼穿著?

現在知道了Barre的好處,下一步當然就是要工欲善其事、必先利其器,選擇正確的運動穿著了!選擇舒適、有彈性的衣著,大約就像是瑜珈課時你會看到的穿著:運動內衣、背心(排汗效果佳的上衣)、壓力褲,至於鞋子,由於通常是在室內瑜珈墊上,所以赤腳就可以囉,如果擔心會滑,也可以穿防滑襪。

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