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入門慢跑先做一招暖身!踢臀跑

華人健康網 華人健康網 2016/1/6 陳儀蓓/企劃報導

近年來路跑風盛行,跑步幾乎已經變成全球最時尚的活動了!如果平常沒有運動習慣的人,一開始就要入門慢跑可能會有些不適應,跑起來沒力、大腿肌肉痠痛等等!所以我們可以先做簡單的動態伸展運動,來為接下來的慢跑,讓身體做暖身適應。今天要來為大家示範「動態伸展-踢臀跑」運動,可以增進四肢的協調性與反應,讓我們在跑步時更能掌握身體,跑步起來更流暢舒服!

帥哥李哲宇塑身教練與模特兒張楚珊示範「動態伸展-踢臀跑」塑身運動!(攝影/江旻駿)

【動態伸展-踢臀跑】運動步驟:

第一步:站立,雙腳打開與肩同寬,雙手放鬆握拳,手臂弓起放在腰側。

(照片)拍攝麻豆正面全身照

分解:身體挺直站立縮小腹,雙腳打開與肩同寬,手輕輕握拳放在腰側。

第二步:雙腳腳板左右交替往後做踢臀的跑步動作,可跑30秒-1分鐘。

(照片)拍攝麻豆"側面全身照"做步驟二抬腿走定格照片。

分解:提起腳跟,讓腳跟與臀部輕微碰觸,加快步伐,左右交替保持輕快的節奏前進。

(照片)拍攝麻豆"側面局部特寫"做步驟二踢臀動作定格照片。

分解:兩腿交替反覆動作。

每次做30秒,休息時間40秒,共做3組。

【塑身小秘訣】:

「動態伸展-踢臀跑」這個踢臀的動作能有效加強大腿後側的肌群,能提高跑步的步伐與耐力,在運動過程中盡量將自己的脚跟踢至臀部的位置,小腿向後用力。上半身須保持挺直,保持身體軀幹穩定,不可駝背或彎腰,速度不用快,正常即可,如有不適須立刻停止,不能勉強。

(作圖)塑身運動小提醒

「動態伸展-踢臀跑」小提醒。(插畫設計/羅德育)

感謝塑身教練李哲宇與模特兒張楚珊示範。

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