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六天身材大改造

2015/1/1

這是什麼飲食法?

六天身材大改造是一項快速減重計畫,節食者只要遵守針對提高新陳代謝率所設計的嚴格飲食和運動計畫,所穿的服裝即可在六天內縮小一個尺寸。 此計畫由 Michael Thurmond 研究發展,它是六週身材大改造的縮短版,旨在幫助節食者更快達成目標。

有什麼好處?

  • 六天身材大改造的目標是在短期內快速減重,此計畫宣稱如果節食者確實遵守這項嚴格的計畫,可在六天內減下 4.5 公斤,並讓所穿的服裝縮小一個尺寸。
  • 此飲食法是使用一般食物,不是減肥代餐奶昔或纖體棒。
  • 六天身材大改造飲食法的獨特之處就是一日多餐。節食者擬定的計畫中包含幾乎每次飢餓都進食。
  • 快速減重在心理層面或許有好處,但是如果在飲食計畫結束之後很快又復胖,很可能就無效。
  • 減去多餘的體重對於過重者在生理和心理方面都有很大的好處。肥胖者是糖尿病、心臟病、睡眠呼吸中止症和許多其他疾病的高危險群。如果透過健康飲食和規律運動,以溫和的方式達成目標,減重可以降低肥胖相關疾病的風險。不過六天身材大改造所保證的減重成果並非採用溫和的減重方式。
  • 有什麼風險和注意事項?

  • 快速減重可能會有危險。任何想要開始一種新的飲食或運動療法的人都應該要諮詢醫療人員。
  • 熱量、脂肪和養分的需求會因人而有些微差異。懷孕或正在哺乳的婦女應該特別小心,因為缺乏維他命或礦物質會對嬰兒有重大的負面影響。
  • 此運動計畫並不強調強度訓練活動,例如舉重、划船或爬樓梯。
  • 腹式呼吸運動可能會有換氣過度的風險,節食者在開始任何運動療法之前,應先諮詢醫師。
  • 此計畫完全不含鈉 (鹽)。有些人在節食期間可能會發生低血壓和輕度頭痛的問題。
  • 施行方式

    此計畫的第一步是使用「體型藍圖系統」確認體型。此系統會要求使用者回答 48 個問題,再由這些問題的答案來決定節食者的體型。此體型是依照節食者的新陳代謝率以及其身體對食物的反應方式來決定的。每一種體型都有不同的計畫。

    六天身材大改造為每天的飲食提供完整的膳食計畫,這些膳食是低熱量、高蛋白質和複雜的碳水化合物。Thurmond 相信,瘦肉蛋白和天然碳水化合物是燃燒較慢的乾淨食物,對於保持高新陳代謝率很有幫助。Thurmond 也相信一天多餐有助於加速節食者的新陳代謝,因此一整天應吃五到六小餐。

    其他原則包括:

  • 在這六天中,不可攝取奶製品。
  • 六天身材大改造禁止在飲食中含有咖啡因、糖、鹽和脂肪。
  • 節食者每天應飲用 12 杯 8 盎司的水。
  • 節食者在六天中至少有五天要做 60 分鐘的低強度運動。低強度運動包括走路、騎腳踏車、健行,甚至購物。
  • 如在橢圓滑步機上跑步或踢拳等困難或高強度的運動則應避免,因為根據 Thurmond 的理論,這類運動燃燒的脂肪較少。
  • 此計畫需要的其中一種運動稱為「腹式呼吸」。這是一種特殊呼吸法,可幫助身體更有效地吸入氧氣。
  • 標準餐含有哪些食物?

    六天身材大改造飲食法的膳食計畫會視體型而有些微差異,標準的每日熱量消耗範圍約為 800–1,200 卡路里。標準的小餐可能包括:

  • 112 公克蒸魚
  • 12 杯糙米
  • 1/2 杯莓果
  • 專家有什麼看法?

  • 六天身材大改造未曾成為任何重要學術研究的主題。Thurmond 並未對他的飲食法理論提供科學證據。
  • 一天攝取的熱量少於 1,200 卡路里對大部分的人而言是不健康的,特別是有運動的人。
  • 沒有重大的科學證據支持經常食用低熱量餐點可加速新陳代謝的理論。
  • 大多數專家相信,這種短期的飲食法無法明顯減重,大部分減少的只是水份的重量。
  • 美國疾病控制與預防中心建議健康的成人每日至少從事 30 分鐘輕度至中度的運動。依照 Thurmond 的運動計畫,將會符合且經常超過這項最低建議。不過大部分的健身專家都建議,若要保持適當的體能,除了有氧運動還需要強度訓練運動。
  • 沒有證據顯示「腹式呼吸」是安全或有效的運動。
  • 在採行此飲食法期間,節食者每天必須飲用 12 杯 8 盎司的水。這項規定通常符合良好水合作用的原則。
  • 如需詳細資訊,請造訪 http://www.michaelthurmond.net (英文)。

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