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冬天必知消脂捷徑!5分鐘啟動卡路里燃燒

華人健康網 華人健康網 2016/2/18 圖文提供/VOGUE

一想到運動就覺得累,下了班只想癱軟在沙發上!但進入萬惡冬天,脂肪可是毫不留情堆在你的大腿、肚子、屁股、手臂上,提供以下五種燃燒卡洛里的方法,只要5分鐘、且在家就可以做,與大家共勉,不想明年夏天再後悔,快點動起來吧!

看完影片,無法一下記住全部的動作?幫大家把重點筆記好了,請笑納。

【單腳踩上練習】

(這個運動你會需要能支撐你身體重量的東西,如:板凳、椅子或樓梯)

1.右腳(包含腳跟)踩在板凳上, 縮小腹,向前看,保持挺直姿勢壓低。

2.左腳往上踏,手臂抬起(腹部保持緊縮,身體保持壓低)。

3.45秒內不斷地重複1跟2步驟。

4.交換左腳在上,重複1到3步驟。

【側面踩上運動】

1.面向前方,身體與板凳平行,右腳踏上板凳,身體挺直並蹲低。

2.將整個人提起,再穩定地往下。

3.重複45秒到1分鐘。

4.交換左腳在上,重複1到3步驟。

【側邊交互短跑】

1.保持膝蓋蹲低。

2.從板凳上跑過,動作中亦保持膝蓋蹲低。

3.右手點至你的左腳,左手點至你的右腳。

4.快速地重複45秒到1分鐘。

冬天必知消脂捷徑!5分鐘啟動卡路里燃燒 © 由 華人健康網 提供 冬天必知消脂捷徑!5分鐘啟動卡路里燃燒

【往前躍進動作】

1.身體保持棒式姿勢,雙手在地,腹部緊收,下方骨盆捲起。

2.往前大步跳進。

3.手部往上延伸,腹部保持緊縮。

4.雙腳一起往後跳,手部於肩膀下方。

5.步驟1到4重複45秒至1分鐘。

【原地深蹲跳躍】

1.站直,雙腳打開,重心在後。

2.右手點地,臀部往下深坐,挺胸下巴抬起。

3.往上跳,雙膝併攏,手點膝蓋。

4.左手點地,臀部往下深坐,挺胸下巴抬起。

5.重複步驟45秒至1分鐘。

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