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凍得「瘦」不了?五個冬天甩肉妙招~

欣健康欣健康 2016/1/6 欣健康

© 由 欣健康 提供 冬天是減肥好時機。(圖片來源:欣女孩Speedy粉絲團 http://on.fb.me/1NHpcVH)
當氣溫一降,就打亂了原本的減肥計畫嗎?懶得穿上跑鞋頂著寒風到家裡附近公園散步、更遑論要到更遠的健身房運動吧?更糟的是,越冷反而越嘴饞,把美食送進肚後,才驚覺自己吃太多了,但短暫的自我反省後,之後又周而復始繼續過著「冬天真的好難瘦」的日子。其實只要遵守五個小撇步,就能澆熄肥肉在冬天增長的氣勢。

根據國民健康署健康體重管理諮詢專線103年的統計數顯示,國人在春、夏、秋、冬4個季節的諮詢服務通數占比分別為36.0%、24.8%、21.1%及18.1%,可見民眾在冬季最容易忽視體重管理。

冬天是減肥的最好時機,但失敗率也高,說是瘦身者又愛又恨的季節一點也不為過。營養師指出,冬天的脂肪合成代謝速度為春、夏季的2到4倍,且分解代謝的速度低於春、夏10%,容易導致脂肪的堆積;但看到這裡,先別氣餒,因為天氣冷的關係,身體必須產生熱能保暖,所以基礎代謝率也會變快。依照這樣的原理來看,想減肥的人可不能再將甩肉失敗的原因,完全算在冬天頭上了,反而應該要好好把握此季節。

冬天該如何控制體重?根據美國「網路醫生」網站《WebMD》資訊建議以下五點能夠避免在冬天增胖的小祕訣:

1、除了運動還是運動

一回到家,請拒絕只會窩在沙發裡當個稱職的沙發馬鈴薯,應趕快訂出規律的運動計畫,是遠離肥肉在冬天找上門的重要關鍵。

2、別餓著肚子跑趴

去參加派對或聚會以前,要先吃點東西,像是分量多一點的沙拉、蘋果等,才能夠抑制你在活動現場,將一堆高熱量食物吃進肚的慾望。有研究指出,在外用餐的卡路里會比在家裡用餐多出40%;由此可見,吃得多跟餓沒有關係,且一餐裡面吃了各式各樣的食物,有可能已經吃超過該有的食物攝取量。

3、避免酒精類飲料

每當節慶一到,難免會飲酒助興,但酒的卡路里含量高,一杯接著一杯喝,不知不覺熱量超標卻不自知。要避免這樣的情況發生,可以在飲酒前後,喝下一杯水或是低熱量汽水,有助減少酒精類飲料帶來的熱量,還能降低貪杯機會。

4、控制卡路里的攝取

當你每天藉由飲食或運動、或是雙管齊下,每天減少攝取100卡的熱量,一年就能夠瘦身約5公斤。

5、把焦點放在樂趣上

當外出與朋友狂歡時,應該是要把注意力放在與人的互動交流與慶祝上,而不是把重心放在吃很多高熱量食物。

此外,雙和醫院復健科主任劉燦宏表示,盡量多吃高纖維、低油脂的天然食物、避免到吃到飽餐廳用餐、減肥可以呼朋引伴等,也是冬天控制體重的妙招。

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