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別再彎腰拱背了!橫隔膜受壓迫快做伸展操

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/10 記者黃曼瑩/台北報導
別再彎腰拱背了!橫隔膜受壓迫快做伸展操 © 由 華人健康網 提供 別再彎腰拱背了!橫隔膜受壓迫快做伸展操

聽過「深呼吸有益健康」嗎?因為深呼吸能吸入大量空氣,從而吸收大量氧氣。吸收大量氧氣供給身體,細胞就會活化。細胞一旦活化,身體就會朝氣蓬勃,而不留疲憊感。事實上,橫隔膜正肩負著讓肺部活動、幫助呼吸的重要使命。

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橫隔膜肩負肺部呼吸的重要使命

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先來了解橫隔膜的運作機制,首先,吸氣時橫隔膜收縮下降,肺部膨脹讓空氣流入。相反地,吐氣時橫隔膜放鬆上升,空氣會從肺部被擠出來。這就是一般所謂的「腹式呼吸」。

但是,如果長時間維持拱背姿勢,橫隔膜會受到壓迫,處於蜷縮狀態。這種情況若成為常態,橫隔膜就無法發揮原有功能,肺部也難以充分吸入空氣。一旦肺部無法吸入空氣時,氧氣難以充分運行到體內各處,身體將會變成稍微活動就覺得疲累的狀態。

經常拱背,橫隔膜受擠壓周遭器官互相壓迫

日本知名整體師片平悅子在其新書《3分鐘解決身體的問題》中表示,橫隔膜上方有心臟與肺部,橫隔膜的下方則擠滿了各種器官。如果說維持生命所須的器官,都被塞在這裡也不為過。當這些器官舒服地處於正確位置時,就能充分發揮各自功能。

但是,如果持續拱背生活,橫隔膜始終遭受擠壓會怎麼樣?由於體內的器官密集,只要橫隔膜擠壓到任一臟器,周遭器官也會連帶互相壓迫。結果,就會陷入如骨牌效應一般的狀態。遭受擠壓的內臟無法再發揮原有功能,各種症狀就會隨之出現。

為了讓呼吸更順暢,趕走疲累,不妨試著進「橫隔膜內臟伸展操」,以下是進行橫隔膜內臟伸展操時,必須注意的要點:

【注意事項】:

‧ 想像一下橫隔膜最自然平衡的位置在哪裡。

【注意肌肉】:

‧ 正在伸展的肌肉:橫隔膜的前側肌肉。

‧ 正在收縮的肌肉:橫隔膜的後側肌肉。

■橫隔膜的內臟伸展操1 /手臂水平、手肘直角法

1.坐在椅子上。

2.手臂水平伸直,手肘彎成直角,手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。

4.保持此姿勢,緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。

■橫隔膜的內臟伸展操2 /前四十五度前屈法

1.與桌子距離約三十公分,坐在椅子上。

2.撐起骨盆,手臂水平伸直,手肘彎成直角。

  • 以該姿勢,順勢讓上半身前傾四十五度,手掌撐住桌面。

  • 保持該姿勢,緩緩深呼吸三次。此時,請意識到肋骨後側的擴張,三次深呼吸。

5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/240/37983

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