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別小看靜坐冥想!每天5分鐘放鬆疲憊身心找回平靜

華人健康網 華人健康網 2016/10/4 圖文提供/時報文化

在這個章節裡,我想探討自己在瑜伽練習中不可或缺的部分:冥想。

如果你已經開始練習瑜伽,也許聽說了瑜伽的八大支柱。體位法是其一,冥想(梵文稱之為Dhyana)是另一個支柱。體位法也就是西方世界所說的瑜伽,練習者藉由跟著身體移動來呼吸,流汗,並專注在不同姿勢的轉換與難度,便能進入當下的時刻。這是專為我們紛亂的頭腦與身體而設計的運動。

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其實,在數千年前瑜伽剛開始發展時,體位法的練習目的就是要幫助身體進入冥想之用。只是練習瑜伽體位法的姿勢不是目標,柔軟度的訓練也不是目的,手倒立更加不是終點。練習瑜伽的目的是達到平靜與平衡,以找到內在真正的平和。

你試過動也不動地坐上1小時嗎?這比你想像中要更辛苦喔!如果你的身體僵硬,骨盆跟下背很快就開始不舒服了。但瑜伽練習能讓你的身體保持柔軟,增加空間,讓你能安靜坐著,不會感到不適或分心。

不過冥想跟瑜伽一樣,都需要練習。你還記得自己第一個下犬式有多困難嗎?你的第一次瑜伽串連呢?安靜坐著也是同樣的道理。剛開始不容易,但練習次數愈多,就變得愈簡單。冥想練習不只改變身體,更能轉化你的生活。冥想會幫助你與周遭的環境之間創造空間,提升專注力、平靜、智慧。

開始練習冥想靜坐,也許會比站上瑜伽墊還要令人卻步。比方說,練習進階手平衡時,你會發現,停留在當下並不困難,因為分心的話,可能會當場摔下來!冥想則是定靜的坐著,閉上雙眼,花幾分鐘與自己同在,沒有別人。這與我們現在生活的方式完全不同,可能會讓人有些退卻。因為生活中總是充斥著聲音、噪音,與做不完的事,而我們極少有機會進入絕對的靜默。

不過冥想練習一點也不可怕,非常簡單,只要花你五分鐘。開始前,你絕不會知道冥想練習會如何引領你。但關鍵在於持續練習。起先是一天5分鐘,可以在起床前,或是睡前練習。一個月後,增加為10分鐘,接著再拉長到15分鐘。目標是一天20分鐘的冥想。這會讓你的生活有顯著地差異!

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首先,找個安靜,而且不會受到干擾的地方,靜坐下來。在坐骨下方墊一個小靠墊,或是折好的毛毯;讓鼠蹊稍微高於膝蓋,這樣坐姿比較舒服。設定五分鐘的鬧鈴,因為固定的時間能幫助你安定心神。

將雙手放在膝蓋上,掌心朝下。脊椎向上延伸,肩膀往下朝向後背放鬆。閉上雙眼。

專注在自然的呼吸節奏,觀察下腹部溫和的外擴與內收。感覺空氣流進鼻腔,以及身體在每次呼吸裡的微妙變化。開始將覺知帶到呼吸之間的微小空間,吸氣與吐氣間的短暫空隙。完完全全地與你的呼吸同在。如果有念頭升起,不需要批判或抗拒,也不用試圖追逐這些念頭。觀察念頭的升起與離開。可以的話,利用有意識的覺知,在每個念頭之間創造多一點空間。留在此刻,保持呼吸,就在當下。

過了5分鐘,把雙手帶到心前合十,將心裡的感謝分送給生命中值得感恩的人事物。對自己重複這段最神聖的唱咒:謝謝你,謝謝你,謝謝你。接著,嘴角帶著微笑,慢慢睜開眼睛。

每天都撥出一段時間做這個練習!慢慢拉長靜坐的時間,直到你每天都能自在的坐上20分鐘。給自己這樣的時光,感受和平,感受寧靜,感受愛。相信自己走在正確的路上,而生活自然會引領你到該去的地方。練習瑜珈,持續靜坐,吃得健康,善待自己。你的身體,心智,以及靈魂,都會感謝你的。

本文出自時報文化《瑜珈女孩》

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