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別被疲勞壓垮~鐵人名醫推荐:V字復原

華人健康網 華人健康網 2016/8/10 記者黃曼瑩/台北報導

上班一條蟲,老是提不起勁、懶洋洋的,當長時間疲倦纏身,令人擔心會「過勞死」。如何才能從「疲倦谷底快速回復良好狀態」,日本醫學博士提出「V字復原法則」,歸納出5大關鍵重點,就能擁有不會疲倦的身體。

別被疲勞壓垮~鐵人名醫推荐:V字復原 © 由 華人健康網 提供 別被疲勞壓垮~鐵人名醫推荐:V字復原

全身倦怠,提不起幹勁,感冒總是不會痊癒……,「疲倦」會引起身體種種不適與毛病。還不只如此,「疲倦」也會造成工作表現的退步。你曾經因為經常「感覺疲倦」而去求助醫師嗎?如果答案「是」,負責診療的醫師大概多半都會建議:要有充足睡眠、攝取營養均衡的食物、要放慢腳步等。

計劃性的疲倦 從疲倦中復原

日本有鐵人名醫之稱的裵英洙博士表示,醫師的建議並沒有錯,如果能真正全面做到,說不定真的可能擁有「不會疲倦的身體」。但是,可惜的是,身為一個工作人,無論是維持每天充分的睡眠,或是三餐攝取有如專業營養師擬定的完美食譜,或是從事毫無壓力的工作,這些都是不可能的事。

「要獲得百分之百不疲倦的強韌肉體,是不可能的事,只要做了就絕對不會疲倦的魔法,也並不存在。」因為,累了才休息,正是慢性疲勞的成因。但是,「計劃性的疲倦」才能走更遠的路。

V字復原 學會控制自己的疲勞

裵英洙在其新書《 疲勞不過夜》中表示,不過,假設現在的疲倦程度是100,那麼將它減為1是可能的。面對老是難以消除的疲勞,也可能只需要至今十分之一的時間,就能從疲倦中復原。甚至一如往常地像個工作鐵人,不需要減少工作量也沒問題。這就是能將疲倦控制在最低限度,學會從疲倦狀態迅速「V字復原」的方法。

「計劃性的疲倦」才能走更遠的路。 © 由 華人健康網 提供 「計劃性的疲倦」才能走更遠的路。

「V字復原」目的在於教大家如何傾聽自己身體的聲音,控制自己的疲勞程度,藉以提高工作表現的方法。並從睡眠、飲食、壓力三方面著手,並搭配獨創的「身體記錄手冊」讓疲倦具體可見,不把疲倦帶到隔天的身體,告別過勞危機,讓身心回復最佳狀態。

【V字復原法重點】:

‧規劃「策略性休息」的行事曆。

‧運用「身體記錄手冊」讓疲勞具體可見,鍛鍊對疲勞的敏銳度。

‧改善就寢前四大惡習,解決睡不著的問題。以及養成良好竹睡眠習慣,例如:早起最好連續七天、就算不睏也要午睡等。

‧不是消除壓力,而是控制它,「怎麼吃」和「何時吃」、「吃什麼」一樣重要。例如:補充肉類有助於讓你成為「不累積壓力」的人。

‧學會控制壓力的方法:「不累積」、「不接受」、「不給予」。例如:嚼20分鐘口香糖,讓工作效率倍增,以及提不起幹勁工作時,不妨整理辦公桌等。

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