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別讓生命空轉!葡萄乾練習用五官品嚐當下

華人健康網 華人健康網 2016/6/15 圖文提供/天下生活

本課程的目標並非要消除擔憂,而是跟擔憂建立不同的關係。透過覺察擔憂,拿回對生命的主導權,邁向無懼、踏實的生活。

別讓生命空轉!葡萄乾練習用五官品嚐當下 © 由 華人健康網 提供 別讓生命空轉!葡萄乾練習用五官品嚐當下

生命空轉

但是過度擔憂的確對你的生活造成負面影響,因感冒持久不癒,得花好幾個星期時間,打電話掛號、看診、做檢查、回診;可能將好友相聚的快樂時光,變成抱怨時間。若此狀況重複發生,你的人際關係就會受影響。在此,生命空轉指的是:

原本讓人防患未然的擔憂能力,因不當使用或不自覺地成為慣性反應,使得我們的注意力「受困在對未來的想像」,失去與當下連結。

認真來看,生命空轉並非癌症病人的特有狀態,而是多數人的常態:吃著美食,心思卻被電視劇情所佔據;在公園散步,不斷想著明天開會的內容……我們正在吃,但沒吃到味道;正在看,卻沒有真正看見;正在聽,沒真正聽見。也就是,活,卻不活在當下的生命。

如果擔憂常讓你陷入空轉?你就得要覺察,寶貴的生命是否正一點一滴地被侵蝕。如何可以不空轉呢?正念課程第一個練習,要邀請大家吃一粒葡萄乾,看看你會有什麼樣的體驗。

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【課堂練習:葡萄乾練習——用五官品嚐當下】

有別於習慣用左腦的理性推論來認識事物,現在我們練習用五官「直接經驗」。在你打開錄音曲目2 葡萄乾練習 開始進行練習之前,先來看看如何運用五官:眼、耳、鼻、舌、身,來吃葡萄乾。

●眼睛:可看到形狀、色澤、大小、不同的紋理。

●耳朵:手指捏捏葡萄是否發出聲音?咀嚼、吞嚥的聲音……

●鼻子:聞出不同層次的味道,試看看左鼻孔跟右鼻孔聞起來一樣嗎?

●舌頭:舌尖、左側、右側、上方、下方,味道是否不同?

●身體:入口之前,有分泌唾液嗎?與嘴唇觸碰的感受如何?咀嚼時肩膀感受又如何?即將嚥下時,喉嚨、胃的反應如何?

此外,請留意當你專注在不同感官時,念頭、感覺和回憶,是否不自主地跳出來?是什麼念頭、感覺出現?你有足夠的覺察力,清楚知道分心,再將注意力溫柔帶回到對吃葡萄乾本身即可。

稍微了解「什麼是用五官品嚐」後,準備一粒葡萄乾放在手上,播放曲目2:葡萄乾練習,依照指導語進行。

本文出自天下生活出版《抗癌自癒力:正念減壓8堂課》

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