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刷牙洗臉也能練肌力!3動作KO腰臀腿肥肉

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/4/26 記者洪毓琪/台北報導
刷牙洗臉也能練肌力!3動作KO腰臀腿肥肉 © 由 華人健康網 提供 刷牙洗臉也能練肌力!3動作KO腰臀腿肥肉

誰說鍛鍊肌力很難?其實,只要用對方法,即使是瑣碎的零星時間,也能輕鬆訓練肌力!韓國健美女王李弦峨,特別為大家示範,在刷牙、洗臉、如廁時,也能輕鬆執行的3招下半身訓練動作,分享給愛美的女性朋友們!

在洗手台前雙腳併攏,腳尖朝外張開。(圖片/瑞麗美人出版社提供) © 由 華人健康網 提供 在洗手台前雙腳併攏,腳尖朝外張開。(圖片/瑞麗美人出版社提供)

鍛鍊下半身這樣動!3動作KO腰臀腿肥肉

慢慢將膝蓋彎曲後蹲下。(圖片/瑞麗美人出版社提供) © 由 華人健康網 提供 慢慢將膝蓋彎曲後蹲下。(圖片/瑞麗美人出版社提供)

有「韓國健美女王」之稱的55歲每魔女李弦峨,在其所著的《我的第一本肌肉鍛鍊書》中提到,運動不是只能在訂好的時間、地點去做。就以自己來說,不論是上菜市場、搭公車、搭捷運的同時,都會盡可能的多走路;停車時也盡可能停在較遠的地方,隨時製造多走動的機會。日積月累下,自然能看到成效。

將膝蓋伸直,回到第1個動作。刷牙時,第2~3個動作重複做。(圖片/瑞麗美人出版社提供) © 由 華人健康網 提供 將膝蓋伸直,回到第1個動作。刷牙時,第2~3個動作重複做。(圖片/瑞麗美人出版社提供)

除了分享自己的個人經驗外,她也親自示範3招,在早晨匆忙時間,也能輕鬆運動到下半身,有效鍛鍊腹部、腰部,以及大腿內側、臀部肌肉的3組美體動作,供大家參考:

在洗臉槽前將腳打開,與肩同寬。(圖片/瑞麗美人出版社提供) © 由 華人健康網 提供 在洗臉槽前將腳打開,與肩同寬。(圖片/瑞麗美人出版社提供)

【動作1/刷牙時邊做蹲後站動作】

將臀部往後移動,上半身呈45度角彎曲。洗臉時一直維持這個姿勢。(圖片/瑞麗美人出版社提供) © 由 華人健康網 提供 將臀部往後移動,上半身呈45度角彎曲。洗臉時一直維持這個姿勢。(圖片/瑞麗美人出版社提供)

步驟1:在洗手台前雙腳併攏,腳尖朝外張開。

在馬桶前自然將雙腳打開。(圖片/瑞麗美人出版社提供) © 由 華人健康網 提供 在馬桶前自然將雙腳打開。(圖片/瑞麗美人出版社提供)

步驟2:慢慢將膝蓋彎曲後蹲下。

臀部不坐在馬桶上,和馬桶保持些微的間距,並維持半蹲的姿勢。(圖片/瑞麗美人出版社提供) © 由 華人健康網 提供 臀部不坐在馬桶上,和馬桶保持些微的間距,並維持半蹲的姿勢。(圖片/瑞麗美人出版社提供)
  • Point:腰部和背部挺直。

步驟3:將膝蓋伸直,回到第1個動作。刷牙時,第2~3個動作重複做。

  • Point:

1.膝蓋伸直站立,讓臀部強烈收縮。

2.用聚集臀部內側的力量站起來。

運動效果:

把握每天早上、晚上的刷牙3分鐘時間,將大腿內側和臀部肌肉打造成緊實的狀態。須重複做3分鐘以上的運動,不要蹲得太低。很難做蹲後站的動作時,可以採半蹲姿勢刷牙。

【動作2/邊洗臉邊將臀部往後翹】

步驟1:在洗臉槽前將腳打開,與肩同寬。

  • Point:將腰挺直。

步驟2:將臀部往後移動,上半身呈45度角彎曲,洗臉時一直維持這個姿勢。

  • Point:感受到腳後側正在進行伸展。若將上半身往下彎至與地板呈平行時,運動效果更大。

運動效果:

早晚洗臉時做這個運動,可以強烈刺激腰部和大腿運動效果後側肌肉,打造出有魅力的後側背影。

【動作3/在馬桶上方抬高臀部半蹲】

步驟1:在馬桶前自然將雙腳打開。

步驟2:臀部不坐在馬桶上,和馬桶保持些微的間距,並維持半蹲的姿勢。

  • Point:

1.背部和腰部不可以彎曲,需挺直。

2.用手抓住膝蓋,可以較容易將身體挺直。

運動效果:

這是強化腹部、大腿、臀部等身體和下半身肌肉的動作,不須另外撥時間做,只要每次去上廁所時做,就可獲得很好的效果。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/250/37778

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