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劉真懷孕想游泳 醫師教2水中運動

華人健康網 華人健康網 2015/12/7 記者林芷揚/台北報導

懷有身孕的藝人劉真,最近在臉書上傳一張挑選泳衣的照片,並在狀態分享:「聽說游泳是對孕婦很好的運動呢!所以準媽咪也來挑戰泳裝了!」婦產科醫師表示,游泳不但能消耗較多熱量,也能減輕大肚子對骨盆的壓力,的確很適合孕媽咪。除了游泳,水中走路和蹲坐也是很好的運動!

準媽咪劉真聽說游泳對孕婦有好處,也想嘗試看看。(圖片/取材自劉真臉輸粉絲團) © 由 華人健康網 提供 準媽咪劉真聽說游泳對孕婦有好處,也想嘗試看看。(圖片/取材自劉真臉輸粉絲團)

減輕孕婦壓力 游泳是好選擇

很多孕媽咪都喜歡運動,希望孕期也能保持身材。婦產科醫師王瑞生指出,懷孕期間挺著大肚,對媽咪來說已經很辛苦,如果過度進行走路、爬樓梯等負重運動,容易導致子宮下墜,媽咪的負擔更大。不過,如果孕媽咪選擇游泳,因為水有浮力的關係,可以減輕子宮和骨盆的負擔,是很適合孕婦的運動。

劉真懷孕後穿著打扮仍然相當時尚。(圖片/取材自劉真臉輸粉絲團) © 由 華人健康網 提供 劉真懷孕後穿著打扮仍然相當時尚。(圖片/取材自劉真臉輸粉絲團)

3個月後可游泳 適度運動控體重

王瑞生醫師建議,懷孕滿3個月之後,胎兒狀態通常都已穩定,此時再開始游泳比較適合。通常如果沒有前置胎盤、早產跡象等問題,媽咪可以持續游泳到生產之前,無論是自由式、蛙式、仰式都可以,主要是看媽咪的體能狀況,不要太激烈即可。體重增加太快的媽咪,也可以與醫師討論後,適度游泳以消耗過多熱量。

劉真手摸孕肚,透露出即將當媽咪的滿足與喜悅。(圖片/取材自劉真臉輸粉絲團) © 由 華人健康網 提供 劉真手摸孕肚,透露出即將當媽咪的滿足與喜悅。(圖片/取材自劉真臉輸粉絲團)

不過,患有心臟病、高血壓、有早產經驗的媽咪以及高齡產婦(早產的高風險群),可能不適合游泳或其他運動,建議還是要多休息,若想運動必須先諮詢婦產科醫師。

水中走路蹲坐 強化大腿骨盆

其實,在水中可以做的運動很多,除了游泳,王瑞生醫師再教孕媽咪2種水中運動,即水中走路、水中蹲坐。水中走路時,記得要扶著泳池欄杆,走路速度沒有特別限制,只要按照孕媽咪自己的步調,慢慢進行即可。水中蹲坐時,也是要記得扶著欄杆,蹲下幾秒感覺有點腳痠以後,再慢慢站起來,並且重複這個動作。

這些水中運動可以加強大腿和骨盆的力量,也避免對膝蓋造成壓力,孕媽咪不妨跟醫師討論之後試試看。王瑞生醫師提醒,孕期通常有較多的分泌物,陰道也容易感染,因此必須注意游泳池的水質,選擇乾淨衛生的場地,孕媽咪自己也要保持清潔,才能健康游泳!

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