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動起來!老人每天快走15分鐘 研:降低22%死亡風險

欣健康欣健康 2016/10/6 楊晴雯

研究顯示,老人每天快走或健走15分鐘,可降低22%死亡風險。(圖片來源:Flickr CC 授權,作者Eugene Kim) © 由 欣健康 提供 研究顯示,老人每天快走或健走15分鐘,可降低22%死亡風險。(圖片來源:Flickr CC 授權,作者Eugene Kim) 研究顯示,老人每天快走或健走15分鐘,可降低22%死亡風險。(圖片來源:Flickr CC 授權,作者Eugene Kim)
祝福長輩延年益壽,不如帶著他們一起去運動。國外有項研究發現,有運動與不運動的老人相比,前者能降低死亡風險,且即便是從事低度運動量的老人,相當於每天快走15分鐘,也能降低22%的死亡風險。

根據2016年歐洲心血管預防和康復協會大會中法國聖埃蒂安大學附屬醫院發表的研究指出,研究者以兩個群組作為調查對象,分別為法國群組(1,011位65歲成人)與國際性群組(122,417位60歲成人),以每週代謝當量,也就是每分鐘運動時所消耗的熱量,將受試者分為不運動、低度、中度和高度四組,將數據進行系統回顧和整合分析,平均追蹤10年,探討它們與死亡風險的相關性。

結果顯示與不運動的老人相比,中度和高度運動量所降低的死亡風險率為28%和35%,從事愈多體能活動的老年人身體愈健康。研究結果也發現,從事低度運動量的老人,相當於每天快走15分鐘,雖僅從事一半的建議運動量,其降低的死亡風險卻達到22%。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,研究中提到的15分鐘運動應達到中強度運動,就是快走或健走比較喘的程度,若只是一般步行速度,建議長輩拉長運動時間,達到一周150分鐘的運動量才有效果。他也建議老人可嘗試不同種類的運動,像是個人移動類的健走、慢跑;個人律動類的跳舞、瑜珈、太極;團體球類的網球、槌球、高爾夫球;水中類的游泳、水中走路、水中有氧等,每天從事讓自己開心的運動,減緩老化還增強身體機能。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,相對於年輕人,年長者的運動習慣可視為一種健康指標,如果能走、跑或騎車表示體況不錯;特定部位的運動也有輔助性的功能,例如腳肌力運動可減緩膝關節退化。運動除了能帶來健康外,也能透過體育活動的參與,例如每天早起打太極、練氣功、晨泳或傍晚參與跳舞社團,提升自我管理的功能,讓生活有規律感、還能透過運動結交朋友,增進家人間的談話話題。

如果長輩不想運動,葉雅馨建議,親友以邀請長者陪伴自己運動為由,漸進引導長者參與,例如從個人走路到快走,延伸參與團體運動,甚至發展成相約遊山玩水。若不願外出運動者,可從床上抬腿等運動做起,每個動作從3次慢慢增加到5次,都可達到運動效果。

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