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午休錯誤趴睡,恐釀5大傷害 這樣做才對!

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/25 記者黃惠姍/台北報導
午休錯誤趴睡,恐釀5大傷害 這樣做才對! © 由 華人健康網 提供 午休錯誤趴睡,恐釀5大傷害 這樣做才對!

中午吃飽飯後趴睡小憩片刻,是上班族補充體力、維持最佳狀態的提神妙方,比花錢灌咖啡、濃茶提振精神效果還要好!不過,在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「午休趴睡姿勢若不正確,長期下來可能會對頸椎、眼睛造成傷害嗎?」中午趴睡究竟要怎麼睡,才不會傷害身體?讓物理治療師來解答。

許多人趴睡習慣把頭歪一邊,將脖子扭轉90度,長期下來容易使頸椎受傷。 © 由 華人健康網 提供 許多人趴睡習慣把頭歪一邊,將脖子扭轉90度,長期下來容易使頸椎受傷。

許多上班族為了讓下午上班更有精神,中午吃飽飯後習慣直接將手當枕頭,小睡片刻補活力,只是午睡起來不僅額頭、臉頰半邊紅一片,有時候還會覺得手麻腳麻,甚至會出現短暫的視力模糊的狀況。

趴睡時若眼睛沒注意,直接壓迫在手背上,等於把整顆頭的重量壓到眼球上,容易導致眼壓過高,嚴重恐會造成視網膜病變。 © 由 華人健康網 提供 趴睡時若眼睛沒注意,直接壓迫在手背上,等於把整顆頭的重量壓到眼球上,容易導致眼壓過高,嚴重恐會造成視網膜病變。

趴睡姿勢錯誤要當心 5大傷害恐上身

最理想的午睡姿勢,最好是能在一個有靠背的椅子放鬆坐下,坐在椅子上時要往椅背方向坐好坐滿。 © 由 華人健康網 提供 最理想的午睡姿勢,最好是能在一個有靠背的椅子放鬆坐下,坐在椅子上時要往椅背方向坐好坐滿。

通常趴睡造成的手麻、視力模糊狀況,並不會持續太久,因此大多數人對趴睡帶來的隱性傷害並不太在意。不過,物理治療師江淳睿表示,許多人趴睡習慣把頭歪一邊,將脖子扭轉90度,長期下來容易使頸椎受傷,若眼睛沒注意直接壓迫在手背上,等於把整顆頭的重量壓到眼球上,容易導致眼壓過高,嚴重恐會造成視網膜病變。

【錯誤趴睡5大傷害】

問題1/眼睛:趴睡時若壓迫到眼球,會造成眼睛眼壓過高,可能會造成短暫的視力模糊。

問題2/胸肺部:過度壓迫胸部,會造成呼吸不順,但一般感覺到呼吸不順時,大多數人都會變換姿勢來避免更進一步的傷害。

問題3/胃部:吃完飯後,胃部需要大量血液來消化食物,若腹部過度靠近桌子壓迫到胃,可能會造成血液循環不足,導致消化不良。

問題4/脊椎:趴睡時頸椎前彎角度增加,頸椎壓力會比坐著時來得大,睡姿不良也有可能造成落枕,或是肩頸部肌肉緊繃等情形。建議原本頸部前彎就會不舒服的人,不要採取趴睡,否則有可能越睡越不舒服。

問題5/手部:趴睡還會壓迫兩條手部神經:橈神經與尺神經,壓迫橈神經會使大拇指、食指及中指產生麻木感;壓迫尺神經則是會使小指及無名指感覺麻木。

靠背椅仰睡最舒服 午睡10分鐘養神效果最好

江淳睿物理治療師指出,午睡時間建議以10分鐘最佳,睡太久反而會越睡越累,最理想的午睡姿勢,最好是能在一個有靠背的椅子放鬆坐下,腰部再放一個腰靠墊,坐在椅子上時,要往椅背方向坐好坐滿,脖子部分建議使用U型枕支撐頸部,避免頭部向一側歪斜,其餘部位自然放鬆,就是一個閉目養神最舒服的姿勢。

若辦公室沒有靠背椅子可以使用,那麼趴睡的午睡的方式還是可行,建議準備一個小抱枕,趴睡時將頭部放在抱枕上,兩手從兩旁輕輕環抱住抱枕,可以減少頭部壓迫手的神經,還可以減緩頸椎向前彎曲的幅度,避免增加脊椎負擔。此外,也可以使用趴睡專用的趴睡架,維持良好的午睡品質。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/167/40716

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