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午覺睡對了嗎?做對3要點,下午活力加倍

華人健康網 華人健康網 2016/8/18 記者洪毓琪/台北報導

別小看午睡的作用,提升工作表現就靠它!午休時間小瞇一下,不僅有助舒緩使用過度的雙眼,更能有效為忙碌的上班族充電。不過,你真的睡對了嗎?日本名醫提醒,想要有效發揮午睡作用、成功提升下午的工作效率,做對3項午睡要點,十分重要!

午覺睡對了嗎?做對3要點,下午活力加倍 © 由 華人健康網 提供 午覺睡對了嗎?做對3要點,下午活力加倍

午覺睡對了嗎?把握3要點,提神效果更加倍

美國梅約醫學中心指出,適當的午睡能幫助放鬆、減少疲勞,並且改善煩躁的情緒與增加下午工作的集中力,減少發生錯誤的機率。不過,想要有效發揮午睡的好處,到底該怎麼睡才正確呢?

日本鐵人名醫裵英洙在其著作《疲勞不過夜》一書中提到,即使不睏,也建議上班族把握午間休息時間,適度進行15~30分鐘的午覺。尤其是,午睡時若能做好下列3大要點,更有助於讓午睡達到超乎預期的效果:

【正確午睡3要點】

要點1/午睡時間控制在30分鐘內:

長時間的午睡會使大腦進入熟睡模式,醒來之後,可能會面臨慢性持續的睡意。因此,事先決定好午睡時間,並將其控制於30分鐘內較恰當。如果擔心睡過頭,耽誤上班時間,不妨試著將手機鬧鐘調整為震動方式來通知時間。這樣就能睡的安穩,同時又不會對周遭的同事造成困擾。

一般建議若想要午睡,還是掌握下午2點睡意最強的這段時間來午睡,效果最好。 © 由 華人健康網 提供 一般建議若想要午睡,還是掌握下午2點睡意最強的這段時間來午睡,效果最好。

要點2/一定要再下午3點前完成:

太晚午睡是造成人體生理時鐘紊亂的原因之一,嚴重甚至可能使夜間難以入睡而失眠,造成晝夜顛倒的生活。因此,一般建議若想要午睡,還是掌握下午2點睡意最強的這段時間來午睡,效果最好。

要點3/醒來時給予大腦刺激:

為了在醒來後火力全開的投入工作,午覺後需要多做幾件事,來讓大腦重新開機。比方說,去曬曬太陽,沐浴在光線下。或是,用冷水洗臉、跟身邊的人說說話、爬一層樓梯等,都是不錯的醒腦方式。

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