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午餐後睡15分鐘放鬆身心 就能改善血糖值

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/1/6 圖文提供/世茂出版
午餐後睡15分鐘放鬆身心 就能改善血糖值 © 由 華人健康網 提供 午餐後睡15分鐘放鬆身心 就能改善血糖值

壓力累積,會分泌與胰島素作用相反的荷爾蒙,對於血糖的控制,會造成不良的影響。持續過度疲勞或睡眠不足等壓力,不僅是糖尿病,對於高血壓或高血脂症也會造成不良影響。要注意不可讓疲勞累積。

午休時間,哪怕是15~20分鐘的午覺,也能夠放鬆身心的壓力,創造活力。不必躺下來,趴在桌上睡也有效。最近有很多企業都了解到,午睡對於職員的身心放鬆有所幫助。

躺著休息能放輕鬆、降低血壓

人以雙腳站立,但是這個姿勢會使得血液累積在下半身。為了將血液往上擠,血壓會上升。而「打個盹」,能使心臟和腿保持同樣的高度,使血壓下降。而且,身體躺下來也能放鬆交感神經的緊張,使身心放鬆,血壓下降。血壓下降,就表示血液循環順暢。糖尿病患者的血液黏稠,為使血液順暢流通,降血壓是必要的。

食物和酒不可能消除壓力

壓力累積,有人會暴飲暴食,或是想要藉著喝酒、吃蛋糕來去除不愉快的情緒。但是,這樣就無法遵守限制熱量的規定,同時會使血糖控制不良。刷個牙,做輕鬆的運動,可以緩和「想吃(想喝)」的慾望。

現在成為話題的減輕焦躁的「西洋小連翹」或藥草類是評價極高的快樂輔助食物,可以抑制因為壓力而使血糖值上升的狀況。

防止血壓快速上升、使身體溫暖的溫水澡

泡澡能消除疲勞,促進新陳代謝,放鬆身心的緊張。但是泡澡方式不對,很有可能引發腦中風等。熱水澡會使得血壓突然上升,因此最好泡水溫37~40度的溫水澡。

也許有的人認為這樣身體無法溫暖,但是泡溫水澡反而能夠使身體產生溫度,泡澡後身體也會變得非常溫熱。但是,如果體內的溫度提高兩度,則血小板就會附著於血管。所以泡澡時間,僅限於十分鐘以內,不要因為覺得舒服,就長時間泡在洗澡水中,一定要定時。

因為糖尿病而出現神經病變的人或老年人,很難感覺到溫度高低,因此就算是很燙的水,也會覺得是「溫水」。所以,最好用溫度計測量一下溫度。

不可高過頸部,只能到達心窩處

有很多人認為,「泡澡時水的高度一定要到頸部」。但如果泡到頸部,水壓會對心臟造成負擔。此外,血液會變得黏稠,容易形成血栓。不會對心臟造成負擔、最安全的泡澡法,就是高度在心窩處的「半身浴」。

【讓泡澡時間成為安全的放鬆時間的方法】

1.浴室要先充分溫熱放洗澡水,先用蓮蓬頭放水,浴室就會溫暖。

2.37°度左右水溫。

3.泡澡時間為10分鐘以內。

4.泡澡水高度在心窩附近。

本文出自世茂出版《圖解高血糖控制,有效降血糖的70個方法》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/33936

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