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半夜容易腳抽筋?快來看你是哪一型,對症下藥!

早安健康 早安健康 陳宛欣/編譯

【早安健康/陳宛欣編譯】不少人都有晚上睡覺正睡得香甜,腳突然抽筋被激烈疼痛痛醒的經驗吧!為什麼睡到一半會腳抽筋呢?又該如何避免?相信是不少人都有的疑問。

日本中醫藥膳師坂本雅代表示,腳抽筋大致可分為三類,而中高年患者的腳抽筋也有可能是因為高血壓或動脈血管硬化造成。坂本雅代指出,只要多多鍛鍊下半身肌肉,就可以預防腳抽筋!

3種腳抽筋的原因

© 由 Everyday Health 提供

(1)水分、電解質不足

大量流汗時,體內的水與礦物質也會一起被排出,若沒有及時補充,會使電解質失衡導致肌肉出現不正常的收縮,造成肌肉痙攣,也就是抽筋的現象。

解決方法:運動中補充充足水分,若腳還是會抽筋,那就改喝礦物質豐富的運動飲料吧!

(2)肌肉疲勞

平常不運動的人突然做劇烈運動後腳就抽筋了,這也是因為肌肉疲勞造成的痙攣現象。

解決方法:運動後確實放鬆肌肉。泡澡可以溫暖疲累的肌肉,使之放鬆,並促進肌肉的血液循環,泡完澡後也可以多按按運動的慣用手、腳。

(3)年齡增長,肌肉量漸減

肌肉是身體維持體溫的大功臣,一旦肌肉量減少,我們的體溫也容易偏低,體溫低會做血液循環不良,血液循環不良便無法順利將礦物質、維生素等營養送到身體各處。

解決方法:下半身肌肉佔全身肌肉的60~70%。鍛鍊下半身肌肉可以維持將來健康不生病的腰和腳。在中醫觀點中,鍛鍊大腿肌肉可以預防腳抽筋還可以抗老化。不需要做劇烈的運動,只要每天持續做深蹲等鍛鍊下半身的肌肉的運動就可以抗老又健康。


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