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危機!輕熟女骨量不足,3招保住骨本

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/5/4 記者黃曼瑩/台北報導
根據一項調查發現,每10位當中超過1位輕熟女有骨量不足的危機。 © 由 華人健康網 提供 根據一項調查發現,每10位當中超過1位輕熟女有骨量不足的危機。

骨質疏鬆症向來有「無聲殺手」的稱號,但可別以為骨質疏鬆是老年人的專利,錯誤的生活方式與飲食習慣,也會導致骨質提早流失。根據一項調查發現,每10位當中超過1位輕熟女有骨量不足的危機。

保存骨本應養成每個星期5天,每次至少30分鐘的運動習慣。 © 由 華人健康網 提供 保存骨本應養成每個星期5天,每次至少30分鐘的運動習慣。

骨質疏鬆較常發生於女性,主要原因是女性的骨架一般比男性小,骨密度和骨質總量比男性低,加上更年期過後,可抑制骨骼中鈣質流失的女性荷爾蒙分泌減少,導致骨質流失速度加快,如果疏於預防,就可能在不知不覺中罹患骨質疏鬆症。

★【骨鬆常見5大地雷區】:

根據一項調查發現,近年來30歲就已出現骨質不良徵兆的輕熟女,有明顯增加的趨勢,常見以下5大地雷原因:

1.偏食造成營養失衡:飲食不均衡,不愛吃蔬果,或是有偏食習慣,可能造成某種重要營養素的不足,特別是經常過量飲用咖啡、可樂,也會加速骨質的流失。

2.錯誤減肥方式:錯誤激烈的減肥方式,往往容易導致荷爾蒙分泌失調,如同停經狀態一般。此外,過瘦的女生,罹患骨質疏鬆的機率也比一般正常人來得高。

3.防曬矯枉過正:大家熟知外出做好防曬,但是紫外線不是百害而無一益,它可以幫助體內製造利於鈣質吸收的維生素D,因此日常生活中,如果完全與陽光隔離的人,身體也較難以留住鈣質。

4.不良生活作息:經常熬夜、生活作息不規律,或是精神壓力大、睡眠經常不足的人,都容易造成內分泌失調,而讓骨質疏鬆有機可乘。

5.缺乏運動:運動不只能增強肌耐力,達到修飾體態、保護骨骼的作用,同時也可以幫助骨骼成長與骨密度的增加。

如何才能存住骨本?女性35歲後骨量每年平均約減少0.5%至1%,若不開始儲存骨本,50歲時骨量可能減少15%,增加骨折風險。肝膽腸胃科醫師納祖德呼籲,女性應該從根本改善生活及飲食習慣,並做好健康管理,注意自身骨質密度變化狀況,預防骨鬆提早報到。

★【3招存住骨本】

1.保持營養均衡與攝取充足鈣質

保持營養均衡的不二法門,就是每餐盡量選擇顏色種類豐富與多樣化的新鮮蔬果,像是豆類、奶製品、深綠色蔬菜、堅果都是含鈣豐富的食物,或是可以利用鈣片做補充。此外,補充鈣質時可搭配維他命K2,可以從乳酪或韓國泡菜等攝取,使血液中的鈣質流向正確的地方,如牙齒或骨骼。

2.進行肌耐力訓練

應養成每個星期5天,每次至少30分鐘的運動習慣,針對強化骨骼的運動,建議以負重訓練最有幫助,例如健走、慢跑、跳繩、舉啞鈴、伏地挺身等。

3.適度做做日光浴

在每日紫外線較弱的時刻,例如清晨或傍晚時分,進行約10到15分鐘的日光浴,可以到戶外曬太陽的同時做個伸展操,幫助身體獲得維生素D,又能放鬆筋骨。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/165/37988

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