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卵巢衰老問題多!女生天天喝綜合豆漿

華人健康網 華人健康網 2016/5/26 記者林芷揚/台北報導

熬夜晚睡是時下女性的生活習慣,長期下來,很多人都有卵巢衰老的情況而不自知,整個人的氣色、膚質、外貌都因此受到影響,還會大大提升不孕的機率。臨床上一位難以受孕的36歲女性患者,卵巢衰竭的程度嚴重到連要做試管治療,都無法取得卵泡!中醫師提醒,除了保持正常作息,女生也可以常喝綜合豆漿、補充維生素D和E,保護卵巢抗老化!

卵巢衰老問題多!女生天天喝綜合豆漿 © 由 華人健康網 提供 卵巢衰老問題多!女生天天喝綜合豆漿

熬夜晚睡釀不孕 卵巢衰竭太嚴重

這名患者因為工作輪班的關係,習慣熬夜晚睡,婚前都不以為意,直到婚後3年,肚子依然沒有動靜,才趕緊前往西醫診所檢查,果然驗出了卵巢衰竭的問題:抗穆勒氏管荷爾蒙(AMH)只有0.56,濾泡刺激激素(FSH)則是8,衰退情況相當嚴重;嘗試了試管治療,卻連卵泡都無法取得,更不用說植入了。

透過AMH,可以了解卵巢卵泡的庫存量多寡;當AMH小於2,表示庫存量已處於低水準,小於0.8更代表「卵巢嚴重衰退」。FSH則可看出卵巢衰退的程度,FSH大於8是卵巢初步衰退的訊號,超過10屬於中等程度的衰退,12以上就表示嚴重衰退了。不過,FSH時常波動,需評估2~3個月經週期,才較具有參考性。

長期晚睡熬夜容易造成卵巢早衰,除了影響膚質和氣色,還會大幅提升不孕的機會。 © 由 華人健康網 提供 長期晚睡熬夜容易造成卵巢早衰,除了影響膚質和氣色,還會大幅提升不孕的機會。

卵巢衰竭的主要症狀是「經期提早」且「經血量減少」,比如經期從28天縮短為26天或更短,經血量從5天減為3天或更少。取卵失敗被歸類為「體質因素」之後,這名患者尋求中醫調理,看能不能產生好的卵泡,增加試管成功的機率。

改變作息搭配中藥 成功排卵自然懷孕

中醫師張若偉表示,這名患者是典型的陰虛體質,皮膚乾燥、缺乏光澤,臉色枯槁、面無血色,還有口乾舌燥的問題,這些在中醫看來都是卵巢衰竭的症狀。除了透過中藥治療,患者也開始調整作息,盡量在晚上12點半之前睡覺,並且每天早上紀錄基礎體溫,觀察有沒有排卵。

令人興奮的是,治療一段時間之後,某天順利排卵,而且在接下來的一週,體溫持續升高,自然懷孕成功!

卵巢早衰的女性想要順利懷孕,除了可搭配中藥治療,也要維持正常作息才有幫助。 © 由 華人健康網 提供 卵巢早衰的女性想要順利懷孕,除了可搭配中藥治療,也要維持正常作息才有幫助。

藥膳助眠抗早衰 喝百合木耳枸杞湯

事實上,現在卵巢早衰的女性相當多,除了透過中藥治療,張若偉中醫師建議,平時也可以喝一些藥膳幫助安神、促進睡眠,維護卵巢功能。另外,富含膠質的食物,比如木耳、海帶、海參、石花菜、雞腳、豬腳等也能改善陰虛體質。

適量喝一點百合木耳枸杞湯,有助安神忘憂、助眠養陰。 © 由 華人健康網 提供 適量喝一點百合木耳枸杞湯,有助安神忘憂、助眠養陰。

【百合木耳枸杞湯】

材料/百合30公克、白木耳12公克、枸杞9公克。

功效/安神忘憂,助眠養陰。

作法/先將百合、枸杞用水洗淨,以大火煮開,待水滾後轉小火燜煮,直到百合、枸杞熟軟。另備滾水將白木耳煮至軟爛後,再加入已熟軟的百合、枸杞煮5分鐘,並加入適量冰糖調味,稍涼後即可食用。

五大生活習慣 保護卵巢健康

除此之外,張若偉中醫師建議,想要延緩卵巢衰竭,除了大家熟知的戒菸、戒酒、不吸二手/三手菸,也別忘了遵守以下5個生活習慣。

習慣一/天天喝綜合豆漿

建議適量補充富含植物性雌激素的食物,像是黃豆、黑豆、穀類、小麥、紫米、葵瓜子、洋蔥等。另外,每天都可以喝用黃豆、紅豆、黑豆這3種豆類打成的綜合豆漿,對女性特別有益。但是,豆漿也不能當水喝,每天以不超過500C.C.為原則。

女生可以喝由黃豆、紅豆、黑豆打成的綜合豆漿,保養卵巢、促進健康。 © 由 華人健康網 提供 女生可以喝由黃豆、紅豆、黑豆打成的綜合豆漿,保養卵巢、促進健康。

習慣二/不熬夜且釋放壓力

再次提醒大家,熬夜、睡眠不足都是卵巢早衰的殺手,別再為了看連續劇或逛網拍而晚睡了!另外,放鬆身心也很重要,可以透過運動來抒壓,包含快走、游泳、瑜珈等都是很好的選擇。

建議大家透過運動抒解壓力,游泳、快走、瑜珈都是不錯的選擇。 © 由 華人健康網 提供 建議大家透過運動抒解壓力,游泳、快走、瑜珈都是不錯的選擇。

習慣三/適量補充維生素E、D

每天可以根據最大建議攝取量的一半,補充各種維生素。尤其是維生素E、D,不但能保護卵巢,還有很強的抗氧化作用,可以適量補充。

女生可適度補充維生素E和D,能保養卵巢、抗老化。 © 由 華人健康網 提供 女生可適度補充維生素E和D,能保養卵巢、抗老化。

習慣四/每周1~2次性生活

性生活不只為了懷孕生子,和諧的性關係可以讓女生擁有更好的內分泌環境,對於卵巢健康有幫助。建議保持每周1~2次的愉悅性生活。

和諧的性生活可以幫助女性擁有更好的內分泌環境,對卵巢健康有幫助。 © 由 華人健康網 提供 和諧的性生活可以幫助女性擁有更好的內分泌環境,對卵巢健康有幫助。

習慣五/減少食品添加劑和咖啡

飲食應保持清淡,避免過多的食品添加劑。建議少喝咖啡,以保養卵巢、降低骨質疏鬆的風險。

為了保養卵巢、降低骨質疏鬆風險,建議女生少喝咖啡, © 由 華人健康網 提供 為了保養卵巢、降低骨質疏鬆風險,建議女生少喝咖啡,

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