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原來血管也會提早老化?中年護心術看這招

華人健康網 華人健康網 記者羅詩樺/台北報導

遍佈全身的血管,就像是我們人體內部的馬路,乘載著運輸養分和代謝廢物的血液,交通樞紐就是我們的心臟,心臟撲通撲通地將血液打進我們身體各個角落,不曾也不能休息;而這些「血管馬路」時間久了也會年久失修,變得硬化脆弱,如果生活習慣不良,甚至老化的比我們的生理年齡更快速!讓許多人飽受困擾的心血管疾病問題究竟該如何解決?爸爸、老公等家中中年男性罹患心血管疾病時,又該如何協助他改善?

原來血管也會提早老化?中年護心術看這招 © 由 華人健康網 提供 原來血管也會提早老化?中年護心術看這招

如何檢測血管健康?

三總松山分院心臟血管內科醫師劉崢偉表示,「血管老化」其實是較為白話的說法,是指原本柔軟有彈性的血管變得硬化、甚至堆積廢物、脂肪沉積而變得狹窄,在治療指引上主要會以「脈波傳導速度」(pulse wave velocity, PWV

飲食習慣是影響血管健康非常重要的一環,血管老化,身體的代謝變差,就會有冠狀動脈疾病產生,嚴重甚至會造成中風。大部分的心血管疾病患者都要從飲食開始把關,才能解決血管老化的問題。

男性先天就比女性容易罹患心血管疾病,隨著年紀增加,血管自然而然就會老化脆弱,家族中近親如果有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲),更要及早開始定期檢查血管健康喔!

如果先天因素無法改變,那麼人為可以掌控的因素就更該避免,舉凡菸酒、飲食習慣到血壓控管,都是我們可以避免的風險因子,多攝取對心血管有益的食物也是幫助保護心血管的方式。

血管老化了嗎?看以下表格就知道!

相較於紅肉,魚肉的飽和脂肪低,也同樣含有豐富蛋白質,對人體有益。 © 由 華人健康網 提供 相較於紅肉,魚肉的飽和脂肪低,也同樣含有豐富蛋白質,對人體有益。

根據采實文化出版社《血管老化,當然會中風:5種食物,7招保健操,血管變年輕,血壓一定會下降!》一書提供的資訊,關於血管老化,下列幾項是可以簡易自我檢測的方式,只要超過4項以上,就是血管老化的危險警示,請盡快改掉錯誤的習慣,立刻開始保養你的血管!

 吃飯的速度很快,或是經常吃到十分飽

 喜歡吃肉或油炸食物

 很少吃蔬菜

 很少吃魚

 常外食或吃市售的便當

 經常把炒飯、咖哩、義大利麵等單一餐點當作正餐

 常常吃麵,還會連湯都喝完

 常吃速食或零食

 幾乎每天喝酒

 幾乎不運動

 很少走路,即使只有一小段距離也會搭車

 很明顯地比以前還要胖

 工作忙碌、忙於照顧家人

 長期睡眠不足

 經常感到焦躁

 覺得自己壓力很大

 沒有休閒嗜好

 血壓偏高

 血糖偏高

 低密度膽固醇偏高

 家族裡有中風或心肌梗塞病史

 長年抽菸

守護心血管,高纖低脂多運動

測量血壓需要讓心情在平靜輕鬆的狀態下進行,才不會影響數值。 © 由 華人健康網 提供 測量血壓需要讓心情在平靜輕鬆的狀態下進行,才不會影響數值。

劉崢偉醫師強調,若想藉由日常生活、飲食習慣來達到預防心血管的目的,那麼「不吃」什麼會比吃什麼來得更重要。要人每天都吃同一份食物並不容易,光靠吃單一食物就想要達到心血管保健效果更難,所以利用避開對心血管不好的食物地雷、改以健康食材來取代的方式,大多數人也會較容易做得到。

好比今天如果想吃馬鈴薯,那就吃蒸馬鈴薯泥而非炸薯條,如果想要喝果汁,就動手現榨現喝,而非購買便利商店又貴又添加糖分的飲料,現在產品成分標籤上都有清楚標示,選擇不含反式脂肪酸和飽和脂肪酸的食品,以及膽固醇含量低的食物。

運動也是幫助提升全身新陳代謝的最佳方式,有氧運動如慢跑、游泳等都可以提升心肺能力,也可以加速身體排出體內代謝廢物。

知ってる?量血壓5注意事項

心血管疾病、動脈疾病高風險者,包括像是男性>女性、家族有早發性冠狀動脈疾病病史(男性小於55歲/女性小於65歲)、高血壓、糖尿病、高膽固醇等。而中風的10個可控制的風險因子中,又以高血壓最具重要性,根據分析數據,若將高血壓風險因子消除,就能減少約48%的中風案例發生!如果已是血壓患者,更是要常常測量血壓,以防止中風的意外發生。

1/測量前30分鐘避免使用菸、茶、咖啡、酒,測量前15分鐘處於休息及平靜的狀態。

2/坐在有靠背的椅子,手與心臟同高(約在乳頭位置),穿著短袖,測量手肘較手腕為佳。

3/第一次量血壓時左右手都要量測,之後則固定測量血壓較高手。

4/測量兩次間隔1分鐘取其平均值紀錄收縮壓、舒張壓和脈搏。

5/每日早晚固定時間測量,並連續紀錄至少7天。

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