您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

取暖靠慢跑!冬季運動生活秘訣

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2015/12/18 記者羅詩樺/台北報導
(製圖/羅德育) © 由 華人健康網 提供 (製圖/羅德育)

冬天就是會不想出門、只想窩在家裡,但是其實冬天反而是運動的大好時機!專業健身教練李哲宇表示,選擇在冬天慢跑,不但不用擔心太熱、容易中暑的問題,而且練習長跑的人,通常都會在冬天跑出破紀錄的好成績喔!此外,沒有陽光的時候,人也特別容易情緒低落,而慢跑正是讓人心情變開朗的好方法,就算只是出門慢跑2、30分鐘,都有明顯幫助。

. © 由 華人健康網 提供 .

慢跑除了讓心情變開朗,還有另外一個會讓你愛上慢跑的理由,就是讓你冬天不用擔心吃到整個人腫一圈、夏天無法見人,有運動習慣的人,身體的新陳代謝會較佳,而若是一整年都有持續慢跑的好習慣,自然身材也不會變形到哪去啦!

(製圖/羅德育) © 由 華人健康網 提供 (製圖/羅德育)

雖說天氣冷會讓人想賴在家裡不動,但是冬天可是慢跑愛好者不可錯過的大好時機,怎麼說?因為冬天可是世界各大馬拉松、路跑賽事舉行的季節!只要做好跑前的暖身,其實比夏天更適合跑步!讓專業健身教練-李哲宇教練告訴你幾個冬天慢跑必備小訣竅,就算只跑1公里,還是需要牢記喔~

. © 由 華人健康網 提供 .

大腿、手臂還有全身關節的拉筋暖身,可以預防抽筋,開跑的頭五分鐘先用快走的方式也可以,幫助身體暖和起來。

. © 由 華人健康網 提供 .

慢跑結束時,其實就是最容易感冒的時機,因此多準備1套更換的衣服,才不會著涼。

. © 由 華人健康網 提供 .

冬天運動時就算沒流什麼汗,所需要的水分卻不比夏天運動時少,因此在身體感覺渴之前,就該餵它喝水了!

. © 由 華人健康網 提供 .

慢跑的路線考量,很多人會忽略風向,邊跑邊逆風吸進冷空氣,對鼻腔、呼吸道當然都不好,最好的方式就是折返路跑,才不會迎面而來的都是冷風。

. © 由 華人健康網 提供 .

大多數的運動服裝都是使用聚酯纖維材質,優點在於「吸濕排汗」,不容易髒的特性也讓它更耐洗耐穿。另外,台灣冬天多半沒什麼陽光,整天都陰陰的,如果在傍晚或清晨出門慢跑,記得穿上亮色系服裝才安全!

. © 由 華人健康網 提供 .

保護好暴露在冷空氣中的身體部位,像是頭部、手部,可以準備頭巾或是帽子保暖,也有專用的運動手套可以幫助末梢神經禦寒。也可以搭配件九分緊身褲,更能幫助保暖。

. © 由 華人健康網 提供 .

冬天跑步除了怕抽筋也怕換氣過度,特別是對於有鼻過敏或是跑步初學者而言。如果只靠鼻子呼吸,氣較短,比較容易喘;如果怕靠嘴巴呼吸喉嚨會太乾燥,就兩種方式輪流吧!

. © 由 華人健康網 提供 .

不管夏天還冬天,跑步前都要吃點東西才不至於沒有力氣,冬天跑步需要消耗更多熱量來維持體溫,因此記得30分鐘前,補充點高熱量的食物,不用有罪惡感!

. © 由 華人健康網 提供 .

原文網址 http://www.top1health.com/Article/306/32562

更多來自 DO_NOT_USE_華人健康網 的內容

image beaconimage beaconimage beacon