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只要青春不長痘!正確吃5營養素助預防

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/22 圖文提供/台灣廣廈
只要青春不長痘!正確吃5營養素助預防 © 由 華人健康網 提供 只要青春不長痘!正確吃5營養素助預防

預防青春痘除了注重清潔保養之外,清淡的飲食習慣也是必要條件。而飲食中的營養素-鋅及維生素A具有控制皮膚皮脂腺分泌、減輕表皮細胞脫落與角化的作用。

營養素1/鋅:

富含鋅的食物如牛腱、牡蠣、帶殼海產、小魚乾、豬肝、黃豆……等,有助於痘痘的組織修復。

營養素2/水分:

同時青少年也應增加水分攝取來幫助新陳代謝,以預防、減緩青春痘的發生。建議每日飲用2000 c.c.以上,以白開水、清茶最好。

營養素3/膳食纖維:

膳食纖維有助排便通暢,使腸內廢物與毒素排出。高纖食物如雜糧飯、蔬菜、水果,每餐建議攝取雜糧飯與半碗以上的青菜,點心時間食用水果為佳。而黃綠色蔬果還能提供豐富的胡蘿蔔素來源。

營養素4/維生素B群:

維生素B2具有防治脂溢性皮膚炎發生的作用;維生素B6是脂肪代謝中必需的輔酶重要成分;維生素B1有幫助消炎的作用。因此,多吃一些富含維生素B群的食物,對於預防和減少青春痘的發生有助益,在雞肉、牛肉、(瘦)豬肉、蛋類、黃豆、乳製品……等都可攝取到。

營養素5/維生素A:

含維生素A或胡蘿蔔素的食物,也有養護皮膚的好處,如豬肝、黃綠色的蔬菜或水果等。

本文出自台灣廣廈《專為青春期孩子設計的菜市場營養學》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/242/41727

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