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吃太飽肚子好脹!實用小方法讓你舒服一點

華人健康網 華人健康網 2016/5/24 記者林芷揚/台北報導

糟糕!吃太飽了,現在肚子有夠撐!不但自己飽得很難受,對腸胃也是一大負擔。別擔心,中醫師在此提供幾個穴位,教你舒緩飽脹感;如果是晚餐吃得太飽,還可以搭配茶飲,幫助消化又安神助眠。

吃太飽肚子好脹!實用小方法讓你舒服一點 © 由 華人健康網 提供 吃太飽肚子好脹!實用小方法讓你舒服一點

遇到美食狼吞虎嚥,一不小心吃得太多,感覺食物已經滿到喉嚨!事實上,食物吃下肚後需要一段時間,我們才會有飽足感,因此吃東西一定要細嚼慢嚥,否則很容易以為還沒吃飽而多塞幾口;等到感覺填飽肚子時,已經吃進過量的食物了。

控制吃飯速度份量 按穴位幫助消化

另外,有些人的腸胃消化功能較差,也無法承受一下子灌進那麼多食物。除了在用餐時就妥善控制吃飯的速度和份量,中醫師蔡光前建議,也可以按壓內關穴和足三里穴,幫助消化;若要舒緩飽脹感,則按壓太白穴和陷谷穴。按壓的時候,每次以指腹按壓5秒後停1秒,有微微痠脹感即可,總共按壓約5分鐘。

不小心吃太飽的時候,可以按壓特定穴位以促進消化、舒緩飽脹感。 © 由 華人健康網 提供 不小心吃太飽的時候,可以按壓特定穴位以促進消化、舒緩飽脹感。

【內關穴】

位置/在下臂的手掌側,手腕横格纹往手肘方向三個手指寬,兩條肌腱中間處

功效/可寬胸利膈,打開消化道,讓食物順利下降

【足三里穴】

位置/小腿前外側,簡易找法是將食指放在外側膝蓋凹窩,其餘三指自然放在小腿上,無名指的下緣就是足三里

功效/可和胃健脾、升降氣機,幫助消化 

按壓太白、陷谷 緩解飽脹感

吃得太飽想要舒緩飽脹感,可以按壓以下兩個穴位。按壓方式一樣是每次以指腹按壓5秒後停1秒,有微微痠脹感即可,總共按壓約5分鐘。

【太白穴】

位置/在足弓內側緣,當足大趾本節(第1蹠骨關節)往腳跟方向,找骨肉交接凹陷處。

功效/可健脾和胃,治療腹脹、消化不良

【陷谷穴】

位置/足背,從第2、3趾中間往小腿方向找到凹陷處。

功效/行氣消脹

晚餐過後、睡覺之前,可以喝一點薰衣草玫瑰花茶,促進消化又安神助眠。 © 由 華人健康網 提供 晚餐過後、睡覺之前,可以喝一點薰衣草玫瑰花茶,促進消化又安神助眠。

自己泡杯花茶 助消化又助眠

如果是晚餐吃得太飽,除了按壓上述穴位,由於不久後就要去睡覺,蔡光前中醫師建議,也可以喝一點薰衣草玫瑰花茶,幫助消化又安神助眠。其中,薰衣草有助緩解壓力,玫瑰花則能理氣解鬱。

【薰衣草玫瑰花茶】

材料/乾燥玫瑰花適量、乾燥薰衣草適量(比例1:1即可)

作法/

1.茶壺沖洗乾淨,放入玫瑰花和薰衣草,沖入約攝氏90度的熱水

2.靜置5分鐘,待花香味飄出,即可飲用

晚餐增加醣類比例 飯後輕運動更好

不過,蔡光前中醫師也提醒,比起單喝茶飲,不如在睡前3個小時就吃完晚餐,並且在晚餐時增加碳水化合物(醣類)的攝取比例,飯後30分鐘到1小時做一些「輕」運動(快走、跳土風舞等),助消化又助眠的效果會更好。

碳水化合物的消化吸收時間較短,腸胃比較不會消化不良而影響睡眠。另外,碳水化合物可增加人體血清素的濃度,是天然的助眠劑。建議晚餐可以有7成的比例選擇碳水化合物。

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