您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

吃很飽,就不餓了?馬上看懂隱性飢餓

華人健康網 華人健康網 2016/1/6 文/新營養食代鄭師嘉營養師

今天帶大家認識什麼是「隱性飢餓」,這個惱人的小東西,隱藏在日常生活中吞噬著我們,你跟我都很有可能已深陷其中…

吃很飽,就不餓了?馬上看懂隱性飢餓 © 由 Top1Health.com 提供 吃很飽,就不餓了?馬上看懂隱性飢餓

現代人不擔心吃不飽,反而是容易會出現飲食失衡的危機!

都是吃東西,但是,你吃對了嗎?

常見女性為了維持身材或是減重、減脂刻意節制飲食,吃生菜沙拉、不吃飯、喝手搖飲等降低熱量的攝取,偶爾犒賞自己吃些麵包、下午茶糕點、冰淇淋甜點等慰藉一下或是壓力大吃個吃到飽宣洩一下。

雖然這樣的飲食方式可以提供暫時飽足感,滿足的了一時口腹之慾,但這樣不均衡、不健康又不多樣化的飲食無法提供足夠的維生素與礦物質,缺散的營養素成全不了身體的運作,因此很容易就會產生「隱性飢餓」。

身為女生,每個月總是有幾天生理跟心裡都不舒服,很容易就會出現這些症狀女孩們可以想想經期來潮前、來潮時是不是會有下列這些情況,蹲下去再站起來眼前一片漆黑、情緒起伏大(憂鬱、焦慮、暴躁等)、容易生氣、疲倦、腹部會疼痛或是腹脹、水腫導致體重增加、冒粉刺或是痘痘、乳房會脹痛、頭暈或是覺得頭涼涼的、特別想吃甜食等。看到這裡,如果很有同感的話,隱性飢餓可能就在你身旁!

開始調整自己的飲食習慣,從現在開始儲蓄自己的健康,投資自己的身體才是最大的寶藏。除了吃飽,也必須補充足夠的鈣、鐵、維生素C等營養素,它們真的很重要!

吃很飽,就不餓了?馬上看懂隱性飢餓 © 由 Top1Health.com 提供 吃很飽,就不餓了?馬上看懂隱性飢餓

【鈣】:多攝取含鈣的食物,以緩解經前症狀,例如經前頭痛,消除身體浮腫,降低經期來時的腹痛!

想要補充鈣質,建議女性朋友:

1.戒掉高磷食物(例如可樂與加工食品),以免血磷上升,身體為了保持鈣磷平衡而使骨骼釋放出鈣質,長期反而容易導致骨質疏鬆與骨質流失。

2.多攝取維生素C,可促進鈣質吸收。

3.減少攝取鹽分,因為富含鈉的食物(醃漬品、罐頭、麵線等)會抑制鈣質。

4.避免過量吃進大魚大肉,過多的蛋白質會促使尿鈣流失,得不償失。

【鐵】:根據台灣2008年營養調查資料顯示,成年女性缺鐵率是16.9%,幾乎每6個女生就有1人缺鐵,高出男性達8倍之多;尤以13~50歲的育齡婦女最容易缺鐵。

月經來潮和經常運動的女性每日平均消耗至少18mg的鐵質,月經流量較多的女性更需要補充鐵質,此時要避免飲用會阻斷體內吸收鐵質的茶與咖啡(此類含有單寧的飲品),此外補充葉酸對於預防貧血也有效果。

【維生素C】:尤其吃素的女性可以多補充含有維生素C的食物,可以促進人體對鐵質的吸收,降低女性缺鐵性貧血的困擾。

而且維生素C也是體內用處極大的抗氧化劑,可以清除自由基、抗發炎、抗氧化、抗老化等,降低體內不好的物質,讓我們的內在臟器、血液循環與外在皮膚煥然一新唷!另外,透過補充維生素C也可以改善憂鬱、疲勞和煩躁等不佳的情緒。

對於吃飽的定義,除了短暫的飽足感,你應該要更常補充這些常被忽略的營養素,才能擺脫「隱性肌餓」的困擾。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/145/33951

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon