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吃粗皮膚細 夏日美白吃是關鍵

中央通訊社中央通訊社 2016/7/10 陳偉婷

(中央社記者陳偉婷台北10日電)美白是夏日熱門話題,中醫師李昀真說,美白要從睡眠、飲食、紓壓著手,睡對時間、多吃美白食物,尤其小番茄可稱為食物防曬乳,曬前一天可多吃。

開業中醫師李昀真說,臨床上看到很多有美白困擾的民眾,多是肝、脾、腎出現狀況。如肝氣鬱結、氣血阻塞,就容易形成斑,若情緒不好、壓力大、晚睡熬夜,這種情況就特別明顯。

若因工作繁忙,造成飲食失調、挑食,冰的、甜的吃太多,也可能會造成脾臟負擔,臉色容易蠟黃;若是腎臟出問題,氣色會整個暗下來,就算多睡覺也沒辦法改善,就是氣血太虛,往往一補氣血之後變明亮。

除了中醫調理,李昀真說,美白關鍵就是飲食和睡眠。肝膽經循行的時間是深夜11時到凌晨3時,這個時間必須睡著,排毒、解毒睡覺最好,如果因排班需要無法這個時間睡眠,也一定要睡足8小時,睡眠照顧得好,斑就會少。

李昀真說,光敏感的食物也要減少攝取,如香料類的芹菜、香菜、九層塔、白蘿蔔、紅蘿蔔、木瓜等,食用量要控制。

至於美白食物,李昀真說,維他命C、維他命E多的食物,如芭樂、柑橘類、櫻桃、花椰菜、甜椒、酪梨、橄欖油、杏仁都可以多吃;對女性很有保健效果的豆類製品,有雌激素前趨物也有抗氧化作用,堅果、全穀類食物也可以多吃,「吃愈粗皮膚愈細」。

李昀真最推薦富含茄紅素的聖女小番茄,有抗氧化作用,如果預知要戶外活動,可提前一天吃小番茄,發揮食物防曬乳效果。1050710

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