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吃菜喝水還是便祕?用這個按摩肚肚好順暢

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/23 記者林芷揚/台北報導
吃菜喝水還是便祕?用這個按摩肚肚好順暢 © 由 華人健康網 提供 吃菜喝水還是便祕?用這個按摩肚肚好順暢

「明明已經多喝水、多吃青菜了,怎麼還是一直便祕?」便便不順是很多人都有的困擾,尤其女生又特別容易便祕!中醫師建議,想要改善便祕,除了大家都知道的補充纖維、加強運動之外,還可以試試看「精油按摩法」,利用迷迭香、苦橙等植物精油,在天然芳香中按摩小肚肚、腰背處,也能促進腸道蠕動,幫助舒緩便祕!

從中醫角度來說,便祕分成實祕和虛祕兩大類,再細分下去又有許多不同類型,症狀不盡相同。 © 由 華人健康網 提供 從中醫角度來說,便祕分成實祕和虛祕兩大類,再細分下去又有許多不同類型,症狀不盡相同。

飲食、運動、壓力 便祕成因有很多

搭配精油按摩腹部,可幫助舒緩便祕,而迷迭香精油有消除腸胃脹氣的功效,就是常用的選擇之一。 © 由 華人健康網 提供 搭配精油按摩腹部,可幫助舒緩便祕,而迷迭香精油有消除腸胃脹氣的功效,就是常用的選擇之一。

為什麼好多女生都會便祕?又為什麼多喝水、多吃蔬果都沒辦法改善呢?事實上,造成便祕的原因很多,除了水分、纖維攝取不足,久坐、缺乏運動,以及因心情焦慮、常常熬夜、作息不規律造成自律神經失調,也會導致腸道蠕動不佳。若再加上生活緊湊,無法在固定時間排便,久了就會變成習慣性便祕。

搭配精油、遵循上圖手法按摩肚肚,可幫助緩解便祕問題。(圖片/田宜民中醫師提供) © 由 華人健康網 提供 搭配精油、遵循上圖手法按摩肚肚,可幫助緩解便祕問題。(圖片/田宜民中醫師提供)

中醫便祕類型多 虛實症狀都不同

搭配適合的精油按摩腹背部的特定穴位,可以幫助提升腸胃活動、加速蠕動,達到緩解便祕的功效。 © 由 華人健康網 提供 搭配適合的精油按摩腹背部的特定穴位,可以幫助提升腸胃活動、加速蠕動,達到緩解便祕的功效。

那麼,便便不順到什麼程度才算是「便祕」呢?如果每星期便便少於2次,或是出現排便不暢、糞便太硬,就算是便祕。不過,從中醫角度來說,便祕還可細分成好幾種類型。中醫師田宜民表示,便祕分為實祕、虛祕兩大類,而實祕包括:熱祕型、氣祕型兩種,虛祕則包括:氣虛型、血虛型、冷祕型三種,症狀各不相同。

按摩足三里穴有助消除脹氣、加速腸胃蠕動。(圖片/田宜民中醫師提供) © 由 華人健康網 提供 按摩足三里穴有助消除脹氣、加速腸胃蠕動。(圖片/田宜民中醫師提供)

【實祕】

按摩上圖腹背部的穴位,可幫助減少便祕困擾。(圖片/田宜民中醫師提供) © 由 華人健康網 提供 按摩上圖腹背部的穴位,可幫助減少便祕困擾。(圖片/田宜民中醫師提供)
  • 熱祕:糞便乾硬、肚子脹痛、身體發熱、臉發紅、口乾、火氣大

  • 氣祕:有便意卻排不出來、肚子脹滿、胸口悶、情緒易焦慮、緊張

【虛祕】

  • 氣虛:排便無力、容易流汗、臉色發白、精神疲倦

  • 血虛:糞便呈現顆粒狀、臉色發黃、頭暈目眩、心悸

  • 冷祕:解便困難、腰膝痠冷、平日手腳冰冷、夜裡尿多

植物精油巧按摩 緩解便祕有一套

無論是哪一種類型的便祕,改善生活習慣都是遠離便祕的基本功,問題嚴重的人則可以尋求中醫師協助,利用中藥加強調理。除此之外,田宜民醫師指出,善用天然植物精油的舒緩效果,搭配揉壓或穴位按摩,可以刺激腸胃蠕動,也是緩解便祕的好方法!

以下就教大家按摩的部位和方法,順便學習一下有趣的精油小知識吧!

【精油配方】

廣藿香3滴、迷迭香3滴、苦橙2滴、甜杏仁30ml

【精油功效】

1. 廣藿香

過去常作為香料與香水,其實也是一種中藥材,入胃經、肺經、脾經,製成精油具有消煩解熱、改善腹瀉、胃脹嘔吐等作用。

2. 迷迭香

除了當作料理佐料,也是最早應用於醫學的植物之一。迷迭香的香氣濃烈,提取成精油後,具有消除腸胃脹氣的功效。.

3. 苦橙

苦橙有助於神經系統的鎮定與放鬆,能放鬆緊繃的肌肉,還能安撫情緒,是心情低落時的天然抗憂鬱劑。

【按摩方法】

  • 在胃部和整個腹部,抹上按摩油後,兩手插腰,由胸部高度往下揉推15次。

  • 手掌以肚臍為中心,順時鐘按摩肚子15次。

  • 指尖貼肚子稍微用力,再以肚臍為中心,順時鐘方向推揉、按摩肚子15次。

腹背部穴位按摩 舒緩便祕再加強

除了大範圍推揉腹部,針對特定穴位加以按摩,也有不錯的效果。田宜民中醫師表示,腹部與背部的穴位都有刺激內臟活動的作用,在做完肚子的按摩後,還可以再加上腹背部穴位的按摩,可以幫助提升腸胃活動、加速蠕動,以達到緩解便祕的功效。

【按摩穴位】

足三里、天樞、氣海、關元、脾俞、胃俞、腎俞、大腸俞。

【按摩方法】

取適量剛才用來按摩腹部的精油,在手上搓熱後,以點狀按摩的方式按壓穴位,一次按壓5秒,感覺有些微的酸脹感後再放開,每個穴位可以按壓3~5次。

日常保養很重要 症狀嚴重就醫治療

想要遠離便祕,田宜民中醫師提醒,別忘了每天攝取2000c.c.以上的水分,尤其是早上剛起床時,應飲用適量的溫開水,可以促進腸胃蠕動及排便。平時應多補充富含水分及纖維的食物,像是蔬菜、水果、全麥麵包、雜糧麵包等。

注意飲食之外,還要適度運動,藉此增強腹部肌肉,也可促進腸胃蠕動。一旦出現便意時,盡量不要忍便,養成定時排便的好習慣。透過這些日常保健,對於暫時且輕微的便祕可達到一定的舒緩效果,但若屬於嚴重便祕者,還是建議尋求專業醫師的治療,才能有效解決問題。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/40673

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