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吃魚油抗憂鬱!Omega-3幫你對抗冬日Blue

華人健康網 華人健康網 2016/11/30 文/蔡怡瑄 營養師

氣溫持續下降,又連續好幾天陰雨綿綿,光是想到要面對堆積如山的工作、一成不變的生活,就覺得很沒幹勁,情緒瞬間盪到谷底。面對工作、經濟壓力,現代人幾乎都要學著和「焦慮」、「憂鬱」共處,「憂鬱症」更是世界衛生組織公告,21世紀殘害人類健康,引起失能的三大疾病之一。面對不快樂,除了透過藥物治療和心理諮商外,其實透過「魚油」也有助於緩解憂鬱情緒。

吃魚油抗憂鬱!Omega-3幫你對抗冬日Blue © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 吃魚油抗憂鬱!Omega-3幫你對抗冬日Blue

魚油與憂鬱症的關係一直是學術研究熱門議題,據流行病調查可以看出,飲食中攝取較多深海魚類的民族,其憂鬱症盛行率遠低於吃魚量少的國家,研究也發現憂鬱症患者體內的Omega-3脂肪酸含量明顯較低,而深海魚油即富含人類無法自行合成的Omega-3脂肪酸。

Omega-3脂肪酸 穩定情緒、提升抗憂鬱療效

DHA為一種人體不可或缺的Omega-3脂肪酸,是合成腦部細胞膜的重要物質,如果大腦缺乏DHA,則會導致神經傳導物不能順利運作,造成周邊神經病變,就容易出現情緒問題了。

憂鬱症患者攝取足夠Omega-3脂肪酸,有助於提升抗憂鬱療效,也有實驗顯示可以有效改善重鬱者的臨床症狀。

除此之外,Omega-3脂肪酸也可以幫助改善懷孕及產後婦女改善憂鬱症狀。

Omega-3脂肪酸怎麼吃?

一般民眾或輕度憂鬱者,可以從魚肉中獲得Omega-3脂肪酸,尤其是油脂豐富的魚類,如:鯖魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚,都富含Omega-3脂肪酸;而中度、重度憂鬱症患者,在醫師評估後可以適度補充魚油,輔助抗憂鬱療效。

吃魚好處多多,不過以下三種人要注意食用量喔!

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吃魚好處多,不過三種人要限量

美國醫學研究所和食品藥物管理局(FDA)指出,一週吃兩次魚有利於降低心臟疾病、對腦部發展有益,不過大部分魚類含有戴奧辛、多氯聯苯和重金屬。

那這樣到底該不該吃魚?其實,吃魚的好處仍遠遠大過壞處,不過以下三種人要注意,一週攝取的魚肉總量不要超過340公克:

  • 12歲以下兒童

  • 生育年齡婦女

  • 產後正在哺乳的婦女

【營養師小叮嚀】

  • 憂鬱症患者可以將魚油當作輔助性食品,但不應完全依賴,還是需要經過醫師評估,配合藥物治療、運動等多元性治療,才是遠離憂鬱不快樂的不二法門。

  • 吃魚好處多,建議民眾選擇不同種類的魚,避免持續吃同一種海鮮,提高身體累積相同汙染物的風險。

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