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吹冷氣皮膚乾燥怎麼解?4種維生素能鎖水

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/6/14 記者黃惠姍/台北報導
吹冷氣皮膚乾燥怎麼解?4種維生素能鎖水 © 由 華人健康網 提供 吹冷氣皮膚乾燥怎麼解?4種維生素能鎖水

夏天的腳步逼近,氣溫飆升,讓人只想窩在舒適的冷氣房內。不過,冷氣房待久了,皮膚竟然開始變得乾燥、粗糙。在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「長期在冷氣房,如何預防皮膚乾燥?」皮膚乾燥不僅容易讓你脫妝,還會無光澤,上班族究竟該怎麼補水,讓營養師告訴你。

可以在辦公室放一個200cc到300cc的水杯,每次少量小口小口喝,一天至少要喝足2000cc的純水才夠。 © 由 華人健康網 提供 可以在辦公室放一個200cc到300cc的水杯,每次少量小口小口喝,一天至少要喝足2000cc的純水才夠。

肌膚缺水不只乾燥 皺紋、皮膚炎也會跟著來

防止皮膚乾燥的效果有限,補水還是要靠適度攝取水份,並均衡飲食搭配其他營養素,才能真正達將水分鎖在皮膚裡。 © 由 華人健康網 提供 防止皮膚乾燥的效果有限,補水還是要靠適度攝取水份,並均衡飲食搭配其他營養素,才能真正達將水分鎖在皮膚裡。

營養師許儷馨表示,要讓肌膚維持一整天水嫩Q彈,最適當的室內溼度是維持在65%左右,不過當冷氣長時間運作,容易使室內濕度降低,當相對濕度下降,肌膚不易出油,皮膚表面角質層的水分容易被蒸發,便會出現皮膚乾燥、粗糙等令人懊惱的狀況。

皮膚缺水除了會顯得乾燥外,還會沒有光澤、脫皮,長期下來甚至會出現令人避之唯恐不及的皺紋。此外,有些人的手腳四肢、手肘、小腿處也會有乾裂、發癢的情形。一旦肌膚嚴重缺水,缺水性皮膚炎就會跟著找上門,甚至還會加重異位性皮膚炎患者肌膚發癢的狀況,可以說是禍害連連。

一天喝要足2000cc的水 小口小口喝才能真正吸收

肌膚缺水該怎麼辦?適度補水就顯得特別重要。營養師許儷馨表指出,補水不是等到口渴,或皮膚乾燥才補,平時就應該適時補充水分。一天至少要喝足2000cc的純水才夠,每次少量小口小口喝,不要一次猛灌,否則身體無法有效吸收。

喝水時盡量選擇常溫水或溫開水,避免喝冰開水,喝冰開水會刺激腸胃內壁,使血管收縮,容易引發腸胃疾病。特別要注意的是,喝含糖飲料並無法真正補到身體需要的水分,只有喝純水才能解身體的渴。

冷氣房放水可防止皮膚乾燥?效果有限

既然冷氣房濕度低,那麼在室內擺一盆水是否能提高相對濕度?營養師許儷馨表示,在冷氣房擺放水確實可以提高相對濕度,但對於長時間待在冷氣房的上班族而言,防止皮膚乾燥的效果有限,補水還是要靠適度攝取水份,並均衡飲食搭配其他營養素,才能真正將水分鎖在皮膚裡。

吃蔬果補4種維生素 緊緊鎖住水分

除了靠喝水補水外,一般蔬菜水果水分含量都超過70%,每天適量食用蔬果,也可以讓你從內而外補充水分,還能攝取到有助於美化肌膚的維生素A、B群、C、E。

潤膚維生素1/維生素C

維生素C是人體合成膠原蛋白的重要物質,適度補充維生素C能協助膠原蛋白合成,讓皮膚澎潤、緊緻有彈性,避免紋路形成。此外,維生素C還有助於抑制體內形成黑色素觸媒-「酪胺酸酶」的活性,減少黑色素形成,達到美白的效果,人體若缺乏維生素C,日曬後較容易產生黑斑。

潤膚維生素2/維生素B群

維生素B群功用在於調節新陳代謝、分解脂肪及蛋白質,維持皮膚和肌肉健康,並且具有抗發炎的效果。缺乏維生素B群時,皮膚容易出現乾燥、脂漏性皮膚炎等問題。含有B群的食物有全穀類,例如像是糙米、五穀米、燕麥、綠黃色蔬菜、菠菜、番茄、香蕉。

潤膚維生素3/維生素E

維生素E是良好的抗氧化物質,可以消除體內自由基,減少老人斑及皺紋生成,平時可多吃小麥胚芽及各種深綠色蔬菜補充。

潤膚維生素4/維生素A

維生素A負責規律皮膚的生成及細胞分裂,是皮膚再生的必要營養素,缺乏維生素A時,皮膚會變得粗糙乾裂或硬皮增生。富含維生素A的食物包括:菠菜、綠花菜、紅蘿蔔、南瓜等深綠,以及深黃色的蔬果。

【營養師小叮嚀】:

防止皮膚乾燥,除了適度喝水、吃蔬果補水外,提醒民眾少吃高脂肪、油炸的食物,這些食物除了食物本身水分含量不高外,進行代謝時還需要耗掉體內的水分,容易使水分流失得更快,若飲食不均過量食用,還會加速皮膚乾燥,甚至導致便祕,所以最好盡量少吃。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/320/38499

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