您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

告別五十肩卡卡!3自主復健助改善

華人健康網 華人健康網 2016/3/5 記者洪毓琪/台北報導

惱人的「冰凍肩」,讓你的手臂彷彿被冰凍般,舉都舉不起來?復健科醫師表示,想要擺脫五十肩困擾其實不難,民眾不妨試著做這3招自主復健操,來適度伸展肩關節,自然就能有效舒緩不適症狀,告別肩膀卡卡的窘境!

惱人的「冰凍肩」,讓你的手臂彷彿被冰凍般,舉都舉不起來? © 由 華人健康網 提供 惱人的「冰凍肩」,讓你的手臂彷彿被冰凍般,舉都舉不起來?

五十肩卡卡手舉不高 嚴重更影響睡眠品質

台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意表示,肩部疼痛原因有很多種,其中最惱人的就屬俗稱「五十肩」、「冰凍肩」的沾黏性肩關節炎。臨床症狀主要以肩部疼痛、手臂舉不高、上臂活動時伴隨疼痛最為常見。

由於發作部位正巧是控制人體手臂擺動的肩關節,因此,常對患者日常生活帶來不便。特別是,在進行梳頭、穿衣、扣內衣背扣等需扭轉、抬起手臂的動作時最為困難;更甚者可能連睡覺翻身壓到都會痛醒,嚴重影響睡眠品質。

五十肩怎發生?醫:致病因素仍不明

可五十肩究竟是為何發生的呢?符民意醫師指出,事實上,目前專家學者仍未找出五十肩明確的致病因素。但根據統計五十肩較好發於40-60歲女性、糖尿病患者身上;且不論是否為慣用手,兩側肩關節都可能會發生。

不過,除了上述統計外,臨床上也發現,有少部分五十肩病患,其實是因上肢骨折,治療需長時間固定,導致肩關節無法自在地活動,造成續發性肩關節沾黏所致。

甩五十肩靠自主復健!適度伸展能潤滑關節

但不論五十肩的發生原因為何,在治療上大多離不開藥物治療、類固醇注射、熱敷電療、徒手物理治療、自主復健等方式。其中,自主復健讓患者養成自主活動伸展肩關節的習慣,更是有效關節僵硬、活動受限等不適的重要關鍵!

符民意醫師強調,事實上,當人體活動活動關節的同時,也會刺激關節囊膜分泌滑液,來營養軟骨、潤滑關節。因此,「適度」的伸展,在治療五十肩上非常重要。

告別惱人五十肩!醫推3自主復健操助改善

有鑒於此,符民意醫師特別介紹3招,動作簡單、舒緩,不需特定器具就能自行操作的自主復健運動,提供給有需要的朋友們參考:

第1招/被動活動度伸展

可由健康的一側帶動患側,做內、上、後各方向的伸展,也可運用毛巾輔助牽拉。(圖片/符民意醫師提供) © 由 華人健康網 提供 可由健康的一側帶動患側,做內、上、後各方向的伸展,也可運用毛巾輔助牽拉。(圖片/符民意醫師提供)

A.可由健康的一側帶動患側,做內、上、後各方向的伸展,也可運用毛巾輔助牽拉。

B.患側手掌扶助門邊,身體轉向健側,數到10再慢慢放開。手掌的高度可以由下而上逐漸移動。

上身前彎使患側手臂自然下垂,由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺,或以順時針及逆時針方向繞圈,擺動幅度逐漸增大。(圖片/符民意醫師提供) © 由 華人健康網 提供 上身前彎使患側手臂自然下垂,由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺,或以順時針及逆時針方向繞圈,擺動幅度逐漸增大。(圖片/符民意醫師提供)

第2招/鐘擺運動

上身前彎使患側手臂自然下垂,由軀幹向前、後、左、右帶動搖擺,或以順時針及逆時針方向繞圈,擺動幅度逐漸增大。

面對或側向牆壁站立,患側肩膀前伸,以手指扶著牆壁,向上慢慢爬行,逐漸伸直手臂,直到緊繃不能繼續向上為止,並堅持10秒鐘。 (圖片/符民意醫師提供) © 由 華人健康網 提供 面對或側向牆壁站立,患側肩膀前伸,以手指扶著牆壁,向上慢慢爬行,逐漸伸直手臂,直到緊繃不能繼續向上為止,並堅持10秒鐘。 (圖片/符民意醫師提供)

第3招/手指爬牆運動

面對或側向牆壁站立,患側肩膀前伸,以手指扶著牆壁,向上慢慢爬行,逐漸伸直手臂,直到緊繃不能繼續向上為止,並堅持10秒鐘。

Tips:

但要注意的是,為讓自主復健達到較好的伸展作用,建議民眾不妨於操作前,先針對患處進行熱敷後再伸展較佳。而伸展進行過程中,也應謹記依個人耐受程度實行,以慢速、確實伸展,且每次伸展堅持10秒以上為操作原則;切勿猛力拉扯肩關節,才不會復健不成,反倒對患處帶來更嚴重傷害。

此外,若次日發現患處有疼痛症狀產生,應適度減輕伸展的力度,循序漸進來加重才是。倘若,沒有任何不適,則可繼續伸展運動,甚至加大些微伸展範圍。

【醫師小叮嚀】:

最後,符民意醫師也提醒,回復肩關節活動度絕非一蹴可幾,需要持之以恆的治療才行。一般來說,持續數週後就能得到明顯改善。如果復健過程中,仍感到疼痛不適,則建議不妨求助專業醫師協助,接受藥物及相關治療來改善發炎症狀,才不會因為疼痛難耐而中斷伸展復健的療程。

更多來自華人健康網的文章

image beaconimage beaconimage beacon