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告別惱人火雞脖!做烏龜式3動作,美麗頸部再現

華人健康網 華人健康網 2016/11/26 記者洪毓琪/台北報導

杜絕老態龍鍾,別讓脖子拉「頸」報!老化不一定是時間的錯,有可能因為妳不懂得愛護自己造成的!尤其是,現代人老是離不開手機、電腦,長時間低頭的結果,更會讓討人厭的「火雞脖」提早報到,不僅影響觀瞻,更讓人看來比實際年齡高出許多!

告別惱人火雞脖!做烏龜式3動作,美麗頸部再現 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 告別惱人火雞脖!做烏龜式3動作,美麗頸部再現

「火雞脖」提早報到?頻繁「低頭」是關鍵

「火雞脖」究竟是怎麼產生的呢?事實上,在一般的情況下,人體的肌膚在步入中年後,才會逐漸因缺乏彈性、鬆弛,而出現細紋。但是,在3C產品的進步下,民眾的生活型態也隨之改變,使得現代人「低頭」的機會大幅增加。

在長時間維持低頭姿勢下,不但容易在不知不覺中對頸椎造成負擔。還可能因為姿勢錯誤,使脖子肌肉因為反覆擠壓、推擠,而造成頸部皺紋增生,甚至導致脂肪堆積形成雙下巴。

不讓頸部紋路、雙下巴上身!來做3伸展動作

樂媽咪事業部在其編撰的《整個家就是日常健身房!坐著、趴著、躺著,教你怎麼輕鬆瘦!》一書中提到,其實想要擺脫「火雞脖」危機、避免雙下巴上身,除了盡可能減少使用3C產品的頻率、盡量保持正確坐姿外,閒暇之餘適度進行下列3招頸部伸展動作,能有效幫助放鬆頸部周遭肌肉、減少紋路生成:

【招式1/頸部旋轉式】:

部位:頸部及腿部。

作用:有助放鬆脊椎、拉伸頸部,藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。

步驟:

  • 1.坐在墊子上,雙腳盤起,兩首搭在同側膝蓋,挺直上半身。

  • 注意事項:呈盤坐姿態,背部挺直,不可彎腰駝背,否則就失去運動的效用了。

  • 2.吸氣,讓頭部和背部向上伸展;低頭吐氣,下巴靠近胸骨,後頸部同時感到拉伸的效果。

  • 注意事項:低頭吐氣的伸展極限,以後頸部感到伸展即可,不可施力過度,以免頸椎受傷。

「頸部旋轉式」有助放鬆脊椎、拉伸頸部,藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 「頸部旋轉式」有助放鬆脊椎、拉伸頸部,藉此塑造優美的頸部線條、幫助糾正不當的駝背習慣。

  • 3.慢慢深吸一口氣,吸氣的過程中,頭部慢慢抬起;吐氣,頭部向後仰,讓頸部得到放鬆。

  • 注意事項:在吸氣、吐氣的過程中,上半身依然維持挺直。

  • 4.吸氣,頭部慢慢回到正中;吐氣,頭部倒向左肩,讓左耳靠近左肩。

  • 注意事項:讓右側外頸部的肌肉得到伸展。

  • 5.吸氣,頭部慢慢回到正中;吐氣,將頭部倒向右肩,並用右耳去靠近右肩。先順時針轉3圈,再逆時針轉3圈,最後回到初始姿勢。

慢慢深吸一口氣,吸氣的過程中,頭部慢慢抬起;吐氣,頭部向後仰,讓頸部得到放鬆。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 慢慢深吸一口氣,吸氣的過程中,頭部慢慢抬起;吐氣,頭部向後仰,讓頸部得到放鬆。

  • 注意事項:頭部進行順時鐘、逆時鐘旋轉時,速度需保持平穩,不可過快,以免造成頸椎負擔。

Tips:

1.運動進行過程中,全程都要保持呼吸的順暢與均勻。

2.患有嚴重頸椎病的人,不適合執行向前低頭的動作,否則病情恐怕會加重。

【招式2/烏龜式】:

部位:頸部與頸椎。

作用:透過頸部與頸椎的關節訓練,不僅可以避免運動拉傷,還能加強身體的柔軟度,以及預防關節炎、頸椎疾病。

「烏龜式」的作用在於頸部與頸椎的關節訓練,不僅可以避免運動拉傷,還能加強身體的柔軟度,以及預防關節炎、頸椎疾病。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 「烏龜式」的作用在於頸部與頸椎的關節訓練,不僅可以避免運動拉傷,還能加強身體的柔軟度,以及預防關節炎、頸椎疾病。

動作:

  • 1.膝蓋彎曲,分開雙腳,右臂從右腳內側穿越右膝蓋下方,手心貼地;左手同樣穿越左膝蓋下方,手心貼地。

  • 注意事項:兩手心要確實貼合在地面上,但應避免過度伸展,以免受傷。

  • 2.上半身微微向前傾,一邊調整好呼吸,雙臂向背後伸展,指尖在背後相碰,下巴抬高,擠壓後頸部位。

  • 注意事項:剛練習時,許多人不能碰觸到指尖,這時候不要過度勉強,兩手貼在後背即可。

  • 3.兩手放開,擺放在兩側,上半身盡量下傾,讓下巴靠近墊子,以拉伸後頸部位。

  • 注意事項:敬置20~30秒,便可回到最開始的動作,重複5次即完成一個循環。

【招式3/剷斗式】:

部位:頭部、脊椎以及腹部。

作用:剷斗式包含頭部向下的動作,會使血液流向頭部,讓人頭腦清醒,還能消除久坐的疲累感。

「剷斗式」包含頭部向下的動作,會使血液流向頭部,讓人頭腦清醒,還能消除久坐的疲累感。 © 由 PIN NETWORK CO LTD 提供 「剷斗式」包含頭部向下的動作,會使血液流向頭部,讓人頭腦清醒,還能消除久坐的疲累感。

動作:

  • 1.兩腳打開比肩略寬,站立在墊子上,雙臂向上身直並放鬆手腕。

  • 注意事項:進行這個動作時,高舉的雙臂、背部、臀部及腿部要連成一直線。

  • 2.深吸一口氣,以腰部為軸,上半身迅速下沈,腰部帶動雙臂,再打開的腿部間,如同挖土動作,前後擺動5次。

  • 注意事項:下半身在動作進行時,維持不變的姿態。

  • 3.緩緩吸氣,以腰為軸,從下背部、中背部、上背部、頸椎,以及頭部依次向上抬起,恢復到初始姿勢。

  • 注意事項:在恢復初始姿勢的過程中,需要配合呼吸的頻率。

Tips:

剷斗式可以幫助增強脊椎神經,並且刺激腹部臟器。所以,可以使人保持活力。不過,要提醒的是,對於有高、低血壓問題,暈眩症、頭部受過傷,以及月經來潮者不建議從事。

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