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告別數羊日子!褪黑激素調生理時鐘,吃多無用

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/8/31 記者張世傑/台北報導
告別數羊日子!褪黑激素調生理時鐘,吃多無用 © 由 華人健康網 提供 告別數羊日子!褪黑激素調生理時鐘,吃多無用

進入秋天,想要一覺好眠,是許多人心中的期盼。醫師指出,門診常發現,除安眠藥外,有部分民眾會利用褪黑激素補充劑改善失眠,但效果往往不彰,主要原因是褪黑激素為調整生理時鐘,服用3、4小時後才會有作用,多吃未必有效。

醫師提醒,改善失眠不一定要藉由藥物,改變一些習慣可能就有效。 © 由 華人健康網 提供 醫師提醒,改善失眠不一定要藉由藥物,改變一些習慣可能就有效。

衛生福利部雙和醫院家醫科周碩渠醫師指出,失眠是一件痛苦事情,將褪黑激素誤當失眠藥使用的患者,多數是對失眠藥有排斥感,認為「食品比較安全」,其實褪黑激素主要是為了短期調整生理時鐘而用。

褪黑激素 調整生理時鐘

褪黑激素又稱「睡眠賀爾蒙」,如從美國回來產生時差問題,或長期從事夜班工作者,要改成一般上班族的作息時間,這些人由於環境或工作時間的變動,導致生理時鐘無法自然調整,這時才可利用褪黑激素。

基本上,服用褪黑激素補充劑後,效果不會馬上顯現,要等大約3、4小時,體內褪黑激素累積一定濃度,才會發揮作用;而若想使用安眠藥,建議1星期使用3、4次即可,最好等好幾天很疲累時再使用1顆,避免藥物劑量越加越重。

周碩渠醫師強調,褪黑激素是食品,有短期調整時差功用,但吃多了反而會打亂生理時鐘。一般而言,現在褪黑激素補充劑1顆為3毫克,多數人只要1毫克,劑量就已足夠,所以1次服用半顆較為適當。

吃安眠藥 非助眠萬靈丹

許多民眾將「褪黑激素」當成替代安眠藥的助眠萬靈丹,但是,長期依賴褪黑激素會讓生理時鐘失調,帶來另一種型態的失眠;改善失眠必須釐清原因,即使失眠藥也只是輔助作用,不能永遠靠藥物助眠。

特別是,改善失眠不一定要藉由藥物,改變一些習慣可能就有效,例如手機強光會影響褪黑激素的製造,干擾入睡,所以睡前不要再狂滑手機,花15至30分鐘深呼吸搭配輕音樂放鬆,營造良好的睡眠環境,更能助好眠。

改善失眠 從飲食開始

建議有睡眠障礙的民眾,可從天然食物裡攝取抗氧化營養素,像是各色蔬果如青椒、甜椒、地瓜、番茄、櫻桃、葡萄等,不只擁有維生素C,還有其他抗氧化、多酚類營養素,能夠幫助清除體內自由基,減輕身體氧化壓力。

或是從黑芝麻、牛奶等食物中攝取鈣質,幫助穩定情緒、放鬆肌肉;而像香蕉富含礦物質鉀、鎂,也可以幫助安定神經、避免抽筋;平時也可多喝無糖豆漿,其含有色胺酸,能幫助合成血清素,讓人睡個好覺。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/189/42811

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