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告別水桶腰!2變化仰臥姿勢,找回完美曲線

華人健康網 華人健康網 2016/8/27 記者洪毓琪/台北報導

隨著年資的增長,小腹也跟著日漸突出?可偏偏怎麼努力節食,就是未見小腹縮小?健身教練表示,其實想要擺脫小「腹」婆的稱號,重拾曼妙曲線並沒有大家想像的這麼困難。只要養成均衡飲食的好習慣,同時適度搭配能鍛鍊腹部核心肌群的2招仰臥運動,自然有助輕鬆瘦腹!

告別水桶腰!2變化仰臥姿勢,找回完美曲線 © 由 華人健康網 提供 告別水桶腰!2變化仰臥姿勢,找回完美曲線

腰圍粗細也會影響健康!防代謝症候群快瘦腰

且值得注意的是,腹部肥胖不只影響外觀!事實上,腰圍粗細更可視為判斷人體未來健康與否、避免代謝症候(血壓和血糖偏高、血脂有點異常)找上門的關鍵指標之一!因此,為避免上述危機發生,男性腰圍應維持腰圍在90公分(35吋)以內,女性則不要超過80公分(31吋)較恰當。

找回完美曲線!快來做2變化仰臥姿勢

至於想要讓小腹恢復平坦該怎麼做?對此,韓國知名健身教練李基成在其著作中《女人必練核心肌!1天1招7天練出性感小蠻腰+蜜大腿》一書中提到,只要適度訓練位腹部的核心肌群,就是找回小蠻腰的關鍵!而想要有效鍛鍊腹部核心肌群,透過結合仰臥動作執行的「仰臥抬腿」、「腳踏車式仰臥起坐」2動作,就是不錯的選擇:

【仰臥抬腿】

運動次數:15次。

重複組數:3組。

步驟:

吸氣。背部與手掌貼地躺平,雙腿併攏抬起。此時,腹部肌肉要維持緊繃感,固定姿勢。進行此項動作時,要不斷維持腹部肌肉緊繃。(圖片/野人文化提供) © 由 華人健康網 提供 吸氣。背部與手掌貼地躺平,雙腿併攏抬起。此時,腹部肌肉要維持緊繃感,固定姿勢。進行此項動作時,要不斷維持腹部肌肉緊繃。(圖片/野人文化提供)

1.吸氣。背部與手掌貼地躺平,雙腿併攏抬起。此時,腹部肌肉要維持緊繃感,固定姿勢。進行此項動作時,要不斷維持腹部肌肉緊繃。

吐氣。下腹用力,慢慢抬起雙腿並放下,重複進行此動作。抬起雙腿後放下時,注意腰部不可離開地面。(圖片/野人文化提供) © 由 華人健康網 提供 吐氣。下腹用力,慢慢抬起雙腿並放下,重複進行此動作。抬起雙腿後放下時,注意腰部不可離開地面。(圖片/野人文化提供)

2.吐氣。下腹用力,慢慢抬起雙腿並放下,重複進行此動作。抬起雙腿後放下時,注意腰部不可離開地面。

【腳踏車式仰臥起坐】

運動次數:30次。

重複組數:3。

步驟:

吸氣。雙手彎曲抱於腦後,雙腳伸直不著地,使右手肘碰左膝蓋,扭轉上半身並輪流抬起雙腳。雙腳高度越接近地面,越能刺激下腹部。(圖片/野人文化提供) © 由 華人健康網 提供 吸氣。雙手彎曲抱於腦後,雙腳伸直不著地,使右手肘碰左膝蓋,扭轉上半身並輪流抬起雙腳。雙腳高度越接近地面,越能刺激下腹部。(圖片/野人文化提供)

1.吸氣。雙手彎曲抱於腦後,雙腳伸直不著地,使右手肘碰左膝蓋,扭轉上半身並輪流抬起雙腳。雙腳高度越接近地面,越能刺激下腹部。

吐氣。此時,要維持頭部與雙腳不著地,並用相同方式進行另外一邊。如果腳部著地,會降低運動效果。(圖片/野人文化提供) © 由 華人健康網 提供 吐氣。此時,要維持頭部與雙腳不著地,並用相同方式進行另外一邊。如果腳部著地,會降低運動效果。(圖片/野人文化提供)

2.吐氣。此時,要維持頭部與雙腳不著地,並用相同方式進行另外一邊。如果腳部著地,會降低運動效果。

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