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周末PM2.5濃度高!室內活動佳

DO_NOT_USE_華人健康網DO_NOT_USE_華人健康網 2016/2/20 記者林芷揚/台北報導
周末全台PM2.5濃度偏高,外出記得戴口罩自我保護。 © 由 華人健康網 提供 周末全台PM2.5濃度偏高,外出記得戴口罩自我保護。

周末外出要注意!受大氣擴散不佳及大陸冷氣團伴隨境外污染物南下影響,全台在本周末都有PM2.5濃度偏高現象,國健署提醒,老年人、敏感性族群,以及心臟、呼吸道、心血管疾病患者應特別注意,最好避免戶外活動和體力消耗。若需外出記得戴口罩,並可適度從事室內活動,如仰臥起坐、原地跑步、健身操等以維持健康狀態。

空氣汙染嚴重期間,建議從事室內活動,維持身體健康狀態。 © 由 華人健康網 提供 空氣汙染嚴重期間,建議從事室內活動,維持身體健康狀態。

因應細懸浮微粒(PM2.5)偏高現象,患有氣喘的人可能需增加使用吸入劑的頻率。另外,國健署提醒,民眾於空污嚴重期間,可做以下自我保護措施:

五個原則注意!遠離空氣汙染

1.外出可戴口罩,由戶外進入室內時,記得洗手洗臉,並適當關閉門窗,以減少細懸浮微粒(PM2.5)之暴露。

2.減少在戶外活動時間,或改變運動型態,尤其是老人及兒童,或慢性呼吸道疾病患者。

3.室外進入室內時,可加強個人衛生防護,例如洗手、洗臉、清潔鼻腔。

4.建議適當關閉窗戶。

5.生活作息規律,適當運動,維持身體健康狀態。

規律運動強身健體 空汙期做室內活動

除了戴口罩、洗手等防護性工作,強身健體也是對抗空汙的重要方法。世界衛生組織(WHO)建議,成年人每週必須從事150分鐘以上的中等強度身體活動,並建議兒童及青少年每天至少從事60分鐘以上中等強度至高等強度之身體活動。

不過,國健署建議,當細懸浮微粒濃度偏高,尤其在PM2.5>71μg/m3(指標等級10級紫色)時,應以室內活動為主,並以低強度為原則。

室內活動多樣化 踏階伸展都很好 

針對一般健康民眾,建議進行伏地挺身、仰臥起坐、站立下肢屈伸、原地踏階、原地跑步、健身操或伸展等運動,或是選擇健身房從事有氧、阻力及伸展等活動,或於室內游泳池,從事長泳、水中有氧及水中阻力等活動。

敏感族群則可進行原地踏階、健身操或伸展等運動,並以低強度及縮短運動時間為原則,擁有充分休息時間。

提醒民眾,空氣品質為即時監測的動態資料,可隨時注意行政院環保署空氣品質監測網訊息,做好自我防護措施。

原文網址 http://www.top1health.com/Article/248/36689

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