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哺乳媽咪別擔心,到位小撇步,發奶沒煩惱

華人健康網 華人健康網 2016/10/12 圖文/蘇妍臣營養師

台灣約有5%的媽媽真的有母乳不足的問題,但是卻有95%的媽媽普遍有母乳不足的困擾。而在臨床和衛教中也常遇見媽媽抱怨:「營養師,我奶水不夠怎麼辦?」或是「營養師,我的奶好少,會不會寶寶吃不飽」,甚至擔心寶寶吃不飽,反而改為瓶餵,結果導致寶寶乳頭混淆,換不成親餵,真是得不償失!

(情境照片/華人健康網圖庫提供) © 由 華人健康網 提供 (情境照片/華人健康網圖庫提供)

現在有很多的「發奶茶」或「發奶湯」,網路分享的心得好像很有效,但是自己做來吃怎麼效果差很大? 那要怎麼辦?

網路上大約教的方法有:

1.保持良好的心情

2.多吃湯湯水水的食物

3.多做熱敷或按摩

4.每日總水量達2000~2500c.c.以上

以上是網路及醫院常見的衛教內容,但是還是很多媽媽會回答我說:「我都有試呀!怎麼都沒有用?」。所以,今天來教教巷子內的小技巧:「湯湯水水的食物有吃,有把裡頭的蛋白質吃下去了嗎?」

發奶小技巧:

*「除了湯湯水水,蛋白質食物也要吃進去哦!」

*「哺乳前半小時,先食用蛋白質的食物,發奶效果尤佳」

(情境照片/華人健康網圖庫提供) © 由 華人健康網 提供 (情境照片/華人健康網圖庫提供)

什麼是蛋白質豐富的食物呢?包括黃豆及黃豆製品類、所有肉類及魚貝海鮮類、蛋類和奶類。

★黃豆及黃豆製品類:如豆漿、豆花、豆腐、百頁、腐皮…等。

★所有肉類及魚貝海鮮類:「身上割下來的肉都是肉」,雞、鴨、魚、豬、牛、羊、魚、蝦、貝、蟹、蚵、恐龍、小強…等都為肉類。

★蛋類。

★奶類:掛名「奶」的大多都是奶。如:人奶、羊奶、牛奶、豬奶、馬奶…等。

綜合以上所述,辛苦的媽媽們就不需再特別思考或是購買新的月子菜單,只要現有食材稍做改變,就可以做到「發奶小技巧」。

例如:喝雞湯,也要順便吃進約1~2兩的雞肉。

吃豆花湯,建議把豆花也吃進去。 (小技巧:豆漿豆花或是鮮奶豆花是很不錯的選擇!)

喝豆腐魚湯,除了魚肉外,也可以連豆腐一起配著吃。

喝桂圓茶,可以加工成桂圓甜蛋羮。

講了那麼多,重點就是,「不只湯湯水水,記得連蛋白質的食物一起吃進去!」,有沒有很簡單呢?

本文出自:營養醫療網

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