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喝對了嗎?選這2種飲料消暑補水 恐會越喝越渴~

欣健康欣健康 2016/8/1 楊晴雯

飲用含酒精或糖的飲料,會造成身體流失更多水份。(圖片來源:Flickr CC 授權,作者Karyn Christner)
酷暑難耐,令人直呼受不了,適時補充水份是遠離熱傷害的方法之一,不過台北市政府衛生局提醒,如果是飲用含酒精或糖類的飲料,會造成身體流失更多水份,太過冰涼的水,則會導致腸胃不適。

為了預防炙熱高溫帶來的熱傷害,台北市政府衛生局建議,待在室內時,可利用窗簾避免陽光直射、盡量保持環境涼爽、通風,或選擇有空調的地方、關掉非必要的燈和電器設備,避免產生更多的熱量提高室溫、不可滯留在密閉的車內。

民眾外出應避免早上10點至下午2點間從事戶外活動,或盡可能將活動安排在早晨或傍晚的時間;並撐傘或戴遮陽帽減緩頭頸吸熱的不適感;穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣材質較佳的衣物;適量塗抹衛生福利部核可防曬乳,避免強烈陽光紫、紅外線對皮膚造成傷害。

此外,不可等到口渴才補充水份,以喝多少量為宜,建議戶外工作者或運動者應每小時補充2至4杯(1杯為240c.c.)白開水。要注意的是,含酒精及大量糖份的飲料,會使身體流失更多水分;也要避免喝太冰冷的水,以避免引起腸胃不適。

健康管理處林夢蕙處長提醒,社區獨居長者、老年族群及心血管疾病患者應提高留意氣溫動態,做好自我防護。一旦發生體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速、頭痛、頭暈、噁心、肌肉抽筋等熱傷害常見症狀,應迅速離開高溫的環境並設法降低體溫,例如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等,及時補充水分(可加入少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料),稍待休息後可減緩不適感;如果出現意識不清、昏迷等較為嚴重症狀,應儘速就醫。

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