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喝飲料消暑氣!誤踩3地雷恐傷身

華人健康網 華人健康網 2016/7/19 記者駱慧雯/台北報導

暑假氣溫屢創新高,許多小孩子喝飲料消除暑氣,然而,營養師提醒,市售飲料有含糖量太高、色素、化學添加物等問題,家長應做好飲食把關,並且以身作則,鼓勵孩子以白喝水取代飲料,才能避免肥胖和其他健康傷害。

市售飲料的含糖量高,長期攝取會造成肥胖、蛀牙、或三高等慢性疾病 © 由 華人健康網 提供 市售飲料的含糖量高,長期攝取會造成肥胖、蛀牙、或三高等慢性疾病

暗藏3大健康地雷!市售飲料少喝一點

童綜合醫院舉辦「暑假親子體重控制營」活動,營養師王偉勳提到,適當的糖可以提供食物甜味與人體所需熱量,但過量則會造成肥胖、蛀牙、或三高等慢性疾病。雖然沒有人會想直接吃下12顆方糖,但是卻能毫不猶豫地喝下含糖量更高的飲料,因此必需特別注意。

地雷1/含糖量太高:

每人每日攝取糖量,建議占總熱量的10%以下,若學齡兒童一天約消耗1800大卡總熱量,換算一天最多糖攝取量為180大卡,約等於45公克糖(9顆方糖、3湯匙砂糖或3湯匙果糖)。

不過,市售飲料的含糖量高,500毫升的優酪乳就含有15顆方糖,471毫升的乳酸菌飲料含有14顆方糖,630毫升汽水含有14顆方糖,500毫升可樂也含有10.5顆方糖。

地雷2/化學物質調製:

部分市售果汁可能是用水、砂糖、橘子香料色素、檸檬酸、增稠劑等化學物質調製而成,缺乏新鮮蔬果應有的營養素,喝了只是吃進大量化學物質和糖分熱量,久而久之恐影響健康。

地雷3/多喝運動飲料恐傷腎:

運動飲料也要少喝,沒有大量運動的話就不要飲用,避免造成腎臟的負擔,並且一周不要喝超過3次。

夏日炎熱,如何才能讓孩子改善愛喝冰涼飲料的習慣呢?王偉勳營養師提供家長5個小撇步,利用在家中營造健康環境的方式,讓孩子戒除糖飲的危害。

  • 家中不放含糖飲料。

  • 不主動提供兒童含糖飲料。

  • 家長以身作則,在兒童面前多喝白開水,減少喝含糖飲料的機率。

  • 教導兒童正確的飲料攝取量和頻率,勿把飲料當作獎勵。

  • 準備方便攜帶的水壺,養成常喝白開水的好習慣。

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